缺乏锻炼女子跑八百米省力技巧

1、起跑和加速阶段。

200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器之后，头不要抬起来!要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。

2、呼吸技巧。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

3、蹬摆送髋技术。

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000m 和800m 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。

缺乏锻炼女子跑八百米省力技巧

延伸阅读

古代女子及笄需要尽什么礼数

及笄礼分为初加、再加、三加，分别对应一拜、二拜、三拜。

1、及笄礼开始前，笄礼者身着儒裙入场，面朝香案跪坐，赞者上前为其梳头；

2、初加，笄礼者走至香案前，一拜父母后跪坐，有司端托盘上前，正宾为笄礼者戴笄，正宾训诫。训毕，笄者起身，与正宾互行揖礼，然后退场。

3、二加时笄礼者走至香案前，二拜正宾后跪坐。有司端托盘走至笄礼者面前，正宾为笄礼者簪上发钗，并说祝辞。说毕，笄者起身，与正宾互行揖礼，然后退场。

4、三加时，笄礼者行正规拜礼后跪坐，正宾为笄礼者加钗冠，并吟颂祝辞。

5、最后笄礼者与父母并列而站，全体起立。随后父亲面向全体参礼者宣布：“小女笄礼已成，感谢各位的盛情参与”。

女子穿越到古代电视剧有哪些

1、《步步惊心》

内容简介：

繁华喧嚣的现代化大都市，生活着一个美丽聪颖的白领丽人张晓（刘诗诗饰）。某天，她和男友争吵发生事故，而这一变故竟让他的灵魂穿越了数百年来到清朝，身份也变成了一名满族贵族少女——马尔泰?若曦。时为康熙四十三年，正是天下已定，举世太平的时节。

然而繁荣的表象下暗潮涌动，杀机四伏，康熙大帝一生运筹帷幄，如今面临着最重要也是最凶险的抉择，皇位的继承。四阿哥胤禛深沉内敛，城府颇深；十四阿哥胤祯重情重义、且野心勃勃；八阿哥胤禩温润如玉、然身不由己。若曦和一众柔情女儿卷入其中，见证了九子夺嫡的历史时刻。

2、《双世宠妃》

内容简介：

一股来自玄灵大陆的神奇引力，改变了东岳国曲府二小姐。为了大王爷自杀未遂的二小姐曲檀儿从此性情大变，时而温柔内敛，时而野蛮豪放。

拥有“双重性格”的曲檀儿不得不奉圣命嫁给八皇子墨连城，但因其曾与大王爷墨奕怀暧昧不清，故遭到八王爷墨连城的怀疑，从此陷入了东岳国的权利斗争中。

然而机智豪放的个性让曲小檀逐渐取得八王爷的信任，两人从猜忌怀疑变成倾慕彼此，但温柔内敛的另一面个性却始终念着与大王爷的旧情，欲帮助大王爷谋得皇位。

3、《萌妻食神》

内容简介：

男主夏淳于原是靖安侯世子，受裕王所托，潜入黑风寨成为卧底，目的是要帮裕王找出黑风寨与太子秘密勾结的证据。

但与黑风寨大当家白崇业相处中，兄弟情日益建立，面临情义与家国的两难抉择；现代都市女性叶佳瑶意外通过神奇陨石穿越回怀宋成为知府叶秉怀的女儿叶瑾萱，但却被掳掠上黑风寨，被白崇业当作试探夏淳于的工具，送入夏淳于的洞房。

在险恶的环境下，叶佳瑶通过绝佳的厨艺和现代化的商业思维，一次次化险为夷，并在饮食界打造自己的一番天地。剧情通过轻松幽默的插科打诨和明枪暗箭的斗争冲突，展现相知相守的动人爱情和惺惺相惜的兄弟情义。

女子戏班演员表

1、《女子戏班》演员表：段奕宏，邢宇飞，颜丹晨，陈昊，田琳，何昊阳。

2、《女子戏班》是由中国国际电视总公司影视事业部、中视影视制作有限公司、第二炮兵政治部电视艺术中心出品，张世纯、熊见平执导，段奕宏、邢宇飞、颜丹晨、陈昊主演的年代剧。

3、剧情简介：景宏班主的儿子郑世昌和师叔的女儿高小菊曾订下娃娃亲，但郑世昌把高小菊只当成妹妹看待，他却和武旦彩云结下生死恋情。泰和戏班为了占场子要跟景宏戏班斗戏，并设计胁迫景宏花旦白长起喝了哑*致使景宏戏班斗戏失败，戏班解散。郑世昌的母亲因不喜欢彩云，并把斗戏失败迁怒于彩云并将她赶走，想让郑世昌和高小菊的成婚却被郑世昌拒绝。白长起也深爱彩云但他的爱没有被彩云接受，他被人赶出了县城。高小菊在戏班危难之际卖身救戏班，答应嫁给泰和班主黄易廷的傻儿子。高小菊结婚当天，郑浩华被黄易廷活活气死。得知噩耗的高小菊误伤黄昌来而被黄易廷逼得投江自尽。日军占领申城，左藤摇身一变成为陆军大佐，白长起被委任社会局局长。韶华戏班在租界内上演抗蕃名剧《花木兰》，激起观众的强烈共鸣。陈涛和郑世昌商量，利用新年到来之际将日军将领吸引到申江戏院，用炸毁戏院的方式将他们干掉。青莲向白长起提出同台演出的要求，嗓子已经恢复的白长起满心欢喜地答应了，青莲在戏台上将白长起击毙，受伤的青莲被郑世昌救起。山崩地裂的爆炸声传来，火光映红了半个天空。陈涛和郑世昌他们带着戏班离开申城，奔赴了抗日根据地。