时间：2023-05-06 21:10:08 浏览：62
5瑜伽练习减肥？不知不觉，体重增加了不少！春天很快又来了。如果你想快速减肥，那就赶快行动吧！试试减肥瑜伽！我们将教你五个瑜伽动作，帮助你快速减肥和塑形。你还在等什么？来看看怎么练瑜伽减肥！
1、
超人被掀到地上，四肢腾空，腹部坚硬；两腿之间夹一个瑜伽球，四肢向外伸展；吸气时收紧瑜伽球，抬起手、腿、胸使其腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一口气一组，一分钟做尽可能多的组，但动作尽量保持均匀缓慢。
2、
金鸡独立地双脚并拢，吸气时伸开双臂，保持与胯部一样宽；呼气，抬起一只脚使其与另一只脚垂直，金鸡保持独立姿势；腹部贴近脊柱，保持静止，深呼吸5次，再用另一条腿继续做；一分钟后重复这个动作。
3、
普拉提垫上的游泳臂向前伸，颈部被迫与脊柱保持一条直线，使四肢和胸部悬空；“游泳”开始时，左臂和右腿为一个单位，同时抬起，以此类推，右臂和右腿交替移动；这个动作持续一分钟。最好不要太快，保持慢。
4、
双手持哑铃屈膝，双腿微叉，与臀部同宽，膝盖保持弯曲，身体前倾，背部与地面平行，双臂垂至与肩同宽；呼气时，弯曲双臂，将哑铃拉到胸前。注意保持手臂不动，手臂活动；吸气时放下哑铃，双手下垂，弯成一团；一分钟内完成尽可能多的小组。
5、
拱桥移动时身体平躺，双手放在身体两侧；站起来收腹，12 cm的高度使其腾空；右脚弯曲压向地板，左腿与臀部保持90度，臀部放低，向上抬起；轮流换腿，依次进行。
需要注意的事项
5式瑜伽有助于快速减肥塑型，坚持练习，去除脂肪，塑造好身材。
练瑜伽的最佳时间 这个时间段训练事半功倍
1.练瑜伽最有效的时间是早上8点到9点，下午2点到4点，晚上9点到10点。
2.瑜伽起源于印度。它是一门科学，是一门使人在体质、精神、心智上得以修炼的生活艺术。总的来说，我们提倡每个人都可以多练瑜伽。是有氧呼吸最好的运动之一，可以放松大脑，尤其是在春天。
3.春天学瑜伽能给你带来活力，有助于排毒和促进血液循环。瑜伽减肥也很有效，让你坚持下来就能完全实现减肥的梦想。
4.一般来说，瑜伽的好处是可以缓解压力和焦虑，纠正不良姿势，皮肤光滑，治疗手脚冰冷，月经不调等。并加速脂肪代谢以减少脂肪。
瑜伽什么时候练最好 是什么原因呢
1.春天学瑜伽能给你带来活力，有助于排毒和促进血液循环。瑜伽减肥也很有效，让你坚持下去就能实现减肥的梦想。
2.一般来说，瑜伽的好处是可以缓解压力和焦虑，纠正不良姿势，皮肤光滑，治疗手脚冰冷，月经不调等。并加速脂肪代谢以减少脂肪。
瑜珈棍的使用方法 怎么使用瑜伽棍
1.瑜伽按摩棒的使用方法是在按摩臀部肌肉时将按摩棒放在臀部下方，将手和脚放在地面上被按摩的一侧，用身体带动按摩棒慢慢滚动；如果是按摩大腿肌肉，先把按摩棒放在大腿侧面，然后用身体带动大腿在按摩棒上来回滚动。
2.泡沫轴又称瑜伽柱，一般重量轻，充满缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各种平衡动作。尤其是经过速度训练和长跑后，僵硬的双腿会立刻放松。由高纯度eva材料制成。
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