加大锌的摄取量解决痘痘

女性经期的那几天，一直是女性的特殊时期，很多情况下是做不到的，比如不吃辣，不吃冷食。但是，即使这些都注意到了，还是会有很多皮肤问题，痘痘就是其中之一。因为月经导致内分泌失调，我们不妨从食物上解决。

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羊肚菌锌含量：12.11 mg /100 g营养价值：羊肚菌是一种珍贵的天然滋补品，富含蛋白质、维生素和20多种氨基酸，味道鲜美，营养丰富。与冬虫夏草功能相同，是一种天然滋补品，无任何激素和副作用。对肠胃有益，助消化，祛痰理气，补肾壮阳，健脑提神等。此外，它还具有强身健体、预防感冒和增强人体免疫力的作用。推荐食谱：红枣羊肚菌煮苋菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨汤

2、

扇贝锌含量：11.69 mg /100 g营养价值：贝类软体动物含有胆固醇，具有降低血清胆固醇的作用，具有抑制肝脏胆固醇合成、加速胆固醇排泄的独特功能，从而降低体内胆固醇。它们的功效比常用的降胆固醇*物谷甾醇更强。还具有健脑健脾、和胃养颜、抗癌抗肿瘤的作用。推荐食谱：粉丝蒸扇贝，菠菜拌扇贝，芝士h扇贝

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牡蛎锌含量：9.39毫克/100克营养价值：牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、易消化、营养丰富的食物，富含甘氨酸和一种叫做糖原的碳水化合物，是它们美味牡蛎的基础。具有强肝解毒、改善性功能、净化血瘀、消除疲劳、养颜美容、提高免疫力、促进新陈代谢的功效。推荐食谱：牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼

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香菇锌含量：8.57 mg /100 g营养价值：香菇富含维生素d，其蛋白质中含有18种氨基酸。人体必需的8种氨基酸中，香菇占7种。香菇中含有大量的谷氨酸和木耳酸、毛酮酸、鹅酸等常见食物中不可多得的物质，所以其风味特别鲜美。经常食用可以提高免疫力，延缓衰老，降血压，治疗消化不良。推荐食谱：香菇黑鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜络紫菜香菇鸡蛋汤

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奶酪含锌量：6.97毫克/100克营养价值：每公斤奶酪制品浓缩10公斤蛋白质、钙、磷等营养成分的牛奶。其作用包括补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿。推荐食谱：芝士杂粮蒸饼，芝士h瓜番茄，芝士芝麻面包条

6、

黑芝麻含锌量：6.13 mg /100 g营养价值：芝麻中含有大量的脂肪油，能去除附着在血管壁上的胆固醇，还富含维生素b族，适合长期素食者食用。长期食用还能防治皮肤炎症，养血护肤，营养养生，通便，促进骨骼发育，延年益寿。预防高血压和护发。推荐食谱：核桃桂圆芝麻红枣胶糊、黑芝麻山*糊、紫薯芝麻饼

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扇贝含锌量：5.05 mg /100 g营养价值：扇贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素b2、钙、磷、铁等营养成分，富含矿物质和谷氨酸，口感非常新鲜。干贝具有滋阴补肾的作用，可治疗头晕、咽干、口渴、力竭咳血、脾胃虚弱等。经常食用有助于降低血压和胆固醇，滋补强身。干贝还具有抗癌、软化血管、预防动脉硬化的作用。推荐食谱：干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾米干贝、丝瓜络

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海带含锌量：4.93 mg /100 g营养价值：海带富含碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。与绿叶蔬菜相比，粗蛋白、糖、钙和铁的含量是绿叶蔬菜的几倍甚至十倍。它是一种富含碘和低热量的海藻。食用海带具有治疗甲减、利尿消肿、预防辐射疾病、御寒抗癌的作用。推荐食谱：海带排骨汤、肉末燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋

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牛肉含锌量：4.73 mg /100 g营养价值：牛肉富含肌氨酸、维生素b6、肉碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素b12。长期食用可以增肌、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，其中铁是造血必不可少的元素，而牛肉富含大量的铁。多吃牛肉有助于治疗缺铁性贫血。推荐食谱：西湖牛肉汤、罗宋汤土豆炖牛肉

美豆含锌量：4.7 mg /100 g营养价值：美豆提供易于消化吸收的优质蛋白鸡蛋，适量的碳水化合物、维生素和微量元素等。补充身体营养，提高免疫力；其中含有的维生素b1能维持正常的消化腺分泌和胃肠蠕动，抑制胆碱酯酶活性，帮助消化，刺激食欲。推荐食谱：鱿鱼豆腐眉豆汤、眉豆糊汤、眉豆飓风蛋糕

绿茶含锌量：4.34 mg /100 g营养价值：绿茶有助于美容护肤。茶多酚是水溶性物质。用它洗脸可以去除脸上的油腻，收敛毛孔，消毒杀菌，抗皮肤衰老，减少阳光中紫外线辐射对皮肤的伤害。茶中的咖啡因可以增加胃液分泌，帮助消化，增强分解脂肪的能力。推荐食谱：绿茶糖、干姜绿茶、绿茶飓风蛋糕

杏仁锌含量：4.3 mg /100 g营养价值：杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素p、钙、磷、铁等营养成分。具有润肺通便、降低胆固醇、促进血液循环、抗肿瘤和减肥的作用。推荐食谱：银杏杏仁汤、杏仁牛奶豆腐、杏仁核桃全麦饼干

需要注意的事项

加大锌的摄取量解决痘痘

扩展阅读

左脸长痘痘是什么原因左脸长痘痘有哪些原因

1.左脸的痘痘可能是痘痘，也叫痘痘，是青春期性激素分泌过多，皮脂腺分泌旺盛，痘痘杆菌感染，内分泌失调引起的。严重的话需要去医院皮肤科。

2.刺激性油腻食物，不吃新鲜蔬菜水果，不能保证基本维生素的摄入，也是长痘的原因。

3.对于经常化妆的女性来说，卸妆不彻底和不干净也会用化妆品的残留物堵塞毛孔，使毛孔中的汗腺油脂分泌无法排出体外，从而产生痤疮。

脸太油长小痘痘怎么办这些方法一定要知道

1.充足睡眠。

当我们睡觉时，我们的身体处于解毒和放松的状态，我们的皮肤也在自我修复。如果不能保证充足的睡眠，那么皮肤代谢就会出现出油、长痘等问题。尽量在晚上10点到11点之间入睡，保证至少7个小时的睡眠。如果有条件的话打个盹，也有助于皮肤自我修复。

2.正确选择化妆品。

先知道自己属于什么皮肤，再根据对的*选择对的护肤品。油性皮肤的人要选择质地清爽，控油补水效果好的化妆品。

3.减少洗脸的频率。

每天洗脸不要超过三次，使用温和的洗面奶。如果是油性皮肤，洗脸的时候可以在面盆里加点盐，既有杀菌作用，又能去除我们脸上的油脂。

去青春痘方法去痘痘的简单方法

1.如果你有痤疮，我们应该经常用温水洗脸，但一天不要洗太多。洗多了皮肤会很干。最好用硫磺皂洗，可以消炎控油。

2.洗脸后，在红肿的痘痘上擦点芦荟霜或芦荟胶。芦荟霜可以清热消炎。新鲜芦荟也可以。

3.可以搭配一些祛痘产品，如祛痘洁面乳、祛痘水等。不过尽量选择植物提取物，温和一点，不要选择刺激性的。

4.祛痘的简单方法就是保证睡眠。这里的睡眠保证是每天不超过十个小时的睡眠。俗话说“早睡早起身体好”是一把双刃剑，不是说睡得越多越好。尽量晚上九点半到十点睡觉，十点半左右入睡。最好是早上7点左右起床，因为10点以后人体所有器官都会开始排毒，只能在睡觉的时候进行。这时候如果熬夜，身体长期积累的毒素不会排出，导致上火、内分泌失调等各种问题，痘痘自然会持续下去。而早起是因为早上肠胃蠕动非常快，所以是通宵上厕所排泄毒素的最佳时间。