女生网名冷淡霸气伤心

港范ル◣﹌

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高傲丶与玍俱來

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痞子伯爵

exo°青春无悔

绝无仅有

玉衡逍龙。+

风格∕style

╯墨尔本角的思念不孤单ヽ

勇敢面对﹃切ㄟ

年轻卜是罪％

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风云ㄋ战焰

||丶利刃メ出鞘丶

稀有man※

信者得爱

凌云齐天

活出高姿态、

决战风云

王者㏒▲゛

未来等我@

炫丽德青春、

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︶目送（out）

ｈí染炫辉煌。

舍我其谁。

永垂不朽 -

笑。破红尘

-演绎新秀

快乐至上％

pass /

早班车

领衔⒐0后

一種不羈於世的feelヾ

梦的方向叫做闯

炫彩死神

忘得洒脱

未来、我来

策马西风

无需解释

乌鸦也能展翅高飞

沧海一声笑゛

ωǒ、不怕輸〃

不散友。

/必杀技/welllee

逍遥※神话

再起风云时ヽ

青春爱无赦 *

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港台男模

┾恋戦℃ャ逍遥

『光翼』

自定义〆旋律

潇洒醉１场 ∽

悲傷、格化式

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张扬 dreams▼

╰つ放荡不羁

勇敢爱

气质胜过１切

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人定胜天

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玍玍玍╮不弃

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种 sty1e︶

梦的怒放╮

ワ逆转結局

爱「速记」

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殇心忆

孤独为友@

静听、忧伤

够狼狈

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______☆灬殇情

哭泣的格桑花

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葬爱臧情葬人心

离久远

忘心

别期待

巴黎鐵塔丶淡淡憂傷

殤得太過蓶美

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摇摇欲坠的心、

时光是寂寞温暖的歌。

无处告别

泣颜风逝、泪烬染不相见

零℃冬天丶

冬至心凉。

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孤影楼

多余者

少年扑梦成空

孤枕者@

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久凉

亡海溺水终毁我梦

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所谓爱人

我的深爱用错了人

别叫醒我

把时间冻结*

小烦恼

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离心离情

离别伤

岛屿凉人心@

容我爱你可好

时光在撒谎

看着你的背影离去

残缺脉络祭奠曾经执着╮

眼泪是没有颜色的血 @

心疾い

流徙@

彩虹下プ七色的悲伤ヘ

-梦死深蓝海@

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似冷非寒ヽ冰

─━═蕜伤溡哋嫒ζ

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威士忌荡出の悲伤

她忘他亡

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夜久泪长

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恋人离

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1、清风耳畔拂

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女生如何练腹肌

1、卷腹运动。

（1）传统卷腹：

平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

（2）健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

（3）举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

（4）反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、仰卧起坐。

（1）标准仰卧起坐：

平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

（2）翘腿仰卧起坐：

这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

（3）斜卧起坐：

练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

3、抬腿运动

（1）仰卧抬腿：

对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

（2）悬垂抬腿：

相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

（3）罗马椅抬腿：

是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

（4）双杠抬腿：

提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

（5）垂直举腿：

这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。