时间：2023-07-06 12:36:06 浏览：23
1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
2、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75m的男子，其步长应该可以达到1.8m-2m,一个身高1.6m的女子步长可以达到1.5m－1.7m米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7m，女的是1.5m，上限男的是2.2m，女的是1.9m））。大家在训练的时候要注意计算100m的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
3、蹬摆送髋技术，蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000m和800m中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术。落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。学会从牙缝中吸气。跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
男生长袖衬衫配什么裤子好看
1、长袖白衬衫搭配黑色西裤：男士长袖衬衫搭配一条黑色合身的西裤，系上黑色时尚皮带，穿上英伦皮鞋，很帅气有男人味，适合职场男士的商务服装搭配。
2、长袖白衬衫搭配卡其色休闲裤：简约的长袖白色衬衫搭配一款卡其色休闲裤，穿上小白鞋，很简约休闲的搭配，很有那男性魅力。
3、长袖衬衫搭配破洞牛仔裤：修身立领的长袖长袖衬衫，搭配一款破洞牛仔裤很潮流时尚，简单搭配一双小白鞋，休闲又很有魅力。
4、长袖衬衫搭配蓝色休闲裤：时尚帅气的白色长袖衬衫，搭配一条蓝色休闲裤是个不错的选择，见裤腿卷起整体搭配很有魄力，尽显男人味。
5、长袖衬衫搭配格子西裤：修身白色衬衫搭配一条格子西裤也很帅气时尚，给人自信之感，很有男人味的搭配。
男生大衣穿搭技巧
1、首先合身的衣服是关键：如果你穿了一身不合适的衣服，就算再干净，也会有一种乱糟糟的感觉，所有衣服合身很重要。
2、领带：领带是点睛之物，想要让你的衣服出彩，就好好在领带上下功夫。
3、西装：一款休闲西装可以搭配出职业、休闲、运动、约会多种风格，听起来很不可思议？别致的休闲西装就是可以带给我们这么多震撼，无论是搭配中规中矩的条纹衬衫还是基本款polo、亦或是正式的西装长裤，它都可以在百变风格中游刃有余。西装牛仔搭配更显欧美风格，抢尽休闲分头。
4、裤子：女生都喜欢绅士气质的男生，在你的衬衫、马甲、牛仔衬衫下搭配一条合体的斜纹棉布休闲裤吧，加上优雅的编织皮带、牛津鞋才是完美男友的搭配。
5、基本款t恤：加牛仔衬衫、皮夹克、休闲夹克的搭配。
男生户外锻炼方法
1、登山，登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2、骑马，骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
3、长跑，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
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