男生最佳锻炼方法

1、20岁：强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

2、30岁：注重柔韧锻炼

良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

3、40岁：保持体形是关键

人到中年最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。

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男生多久洗一次头好

1、一般都是2到3天洗一次比较多，如果第二天就很油的话可以一天一次。

2、洗头时不要用指甲抠或挠头皮，这样很容易引起头皮的感染。可以用手指的指腹部位，轻轻按压或按摩头皮，能有效促进头皮血液循环，帮助充分吸收营养。

3、洗头时千万不要用太热或太凉的水，非常容易刺激到头皮。洗头水的温度以40度为佳，感觉差不多就可以。

4、洗头时洗发水要现在手心揉搓出泡沫后在抹到头发上，这样洗发水的效果才能充分体现，不要头发一湿就直接抹到头发上。

男生立地跳远技巧

1、蹲跳起：双脚分开，保持与肩同宽，臀部向后蹲坐，双手发力向前甩，向上跃起，脚尖点地后，向上登起，重复这个动作10次，起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能。所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。

2、单脚交换跳：上身保持不动，单脚弯曲，左右进行交替，通过前脚掌发力，快速上登起跳，脚尖呈现向下。有效锻炼腿部的爆发力与立定跳远所需的弹跳力。采用优质面料，吸湿排汗，速干，透气，满足运动时需要，超强弹性具有强的实用性。运动套装配置，轻便，简洁。适合多种运动穿着。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。

3、俯卧两头抬起：平趴在地上，不同方向的手脚进行来回运动，这个过程中，保证运动的节奏，保证配合呼吸的频率。对于锻炼腿后部肌群，腰部力量，以及身体的协调能力有不错效果。助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑七级跨步跳、助跑七级单足跳、60米计时跨步跳、60米计时单足跳、60米计时两单一跨。在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。