男生腹肌锻炼简单的方法

1、仰卧起腿

仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。

2、哑铃曲腕

主要目标肌肉:前臂屈指肌。动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量 10次每组,共6组,增肌组:中等重量 8次每组,共4组。

3、卷腹

主要目标肌肉:腹直肌。协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌。动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组: 30次每组,共5组,增肌组: 40次每组,共5组,力量组:胸口负重若干,20次每组,共4组。

4、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌,动作要领:仰卧置腰于瑞士球上,双手虚扶头两侧,单腿撑地异侧脚搭载膝盖上,腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展,全程保持有控制。身组: 30次每组,共8组,增肌组: 40次每组,共5组。

男生腹肌锻炼简单的方法

延伸阅读

男生主动分手会回头么

1、生提分手之后通常会有两种心理。其中一种是觉得分手是一种解脱，如果男生会产生这样的想法，通常就是双方在恋爱行进过程中的相处模式出了问题。男生觉得累，多半是因为他们在两性关系中，得不到相应的情感价值，两人缺乏交流和相互的理解，矛盾长期积聚得不到解决，最后导致分手。另一种心理是分手之后仍然对你恋恋不舍。分手后的男生，其实在一定程度上，心里还是爱着你的，只是现实的“雾霾”，阻碍他看到两人的美好的未来，才使得男友经过考虑，最终做出让彼此都痛苦的决定。抓住男生这种心态，适当唤醒两人美好的回忆，就有很大的机会能够成功挽回男友。

2、如果男生分手后依然爱着你，只是觉得他给不了你快乐所以才选择分开。此时你要给他信心多鼓励他，并且告诉他你依然还爱他，那么这时候他会考虑回头和你复合。

3、如果你们分手是因为相处得不愉快，那么学会收敛你的任性，关注他的真正需求。当他感受到你确实在慢慢改变自己的缺点时，他也许会回头尝试和你重新在一起。

4、男生分手后回头还有有种情况，就是他分手之后发现自己适应不了没有你的生活，他习惯了对你的依赖，如果你对他还很迷恋，他很可能会选择回头。

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眼泪替我卸妆

骨zi裡旳痛╮

别拆穿我的回忆 ▄_

蹲墙角、抽泣

泪中de伤悲

我只是替代品

分明有几分沉痛゛

其实丶蕞不懂莪旳是迩