时间：2023-05-12 11:20:01 浏览：43
便秘不仅会影响身体健康，还会影响宝宝。怀孕后，几乎所有的准妈妈都会减少运动量，降低腹壁肌肉的收缩功能，削弱肠道平滑肌的正常张力和肠道蠕动，容易造成便秘。怀孕8个多月，也出现过这个问题。现在和大家分享一下我的经历。
1、
饮水不足是便秘的重要原因，所以清晨起床后，一杯温开水应该是空的，这样水可以立即输送到大肠，增加粪便的含水量，方便粪便的排出。同时还可以喝一杯蜂蜜水。蜂蜜中的果糖有很好的通便作用，同时可以加速肠道蠕动，减少食物堆积。
2、
早晨需要规律排便，最佳时期是早餐后一小时，此时结肠推进最活跃。不能忽视方便，也不能忍受；下蹲时间不宜过长，否则会给下肢反流带来困难，加重便秘。
3、
合理饮食，多吃含纤维的食物，比如苹果可以缓解便秘，香蕉可以加速肠蠕动，无花果煮的粥也可以加速肠蠕动。
需要注意的事项
怀孕后便秘该怎么办
怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量黄体酮，使胃酸分泌减少，胃肠道肌肉张力降低，肌肉蠕动减弱。这样你吃的食物在胃肠道停留的时间更长，不能像怀孕前一样正常排泄。那么，如何缓解孕期便秘呢？今天就和大家分享一下我怀孕的时候是怎么解决便秘的。
1、
孕妇经常因为吃得太仔细而排便困难，所以应该多吃蔬菜、水果和含纤维素较多的粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
2、
每天固定时间喝水要一饮而尽，不能暴饮暴食，让水尽快到达结肠，而不是迅速被肠道吸收到血液中。这样粪便就能变软，容易排泄。
需要注意的事项
每天早上和每次饭后最容易拉肚子，最好早上起来排便。所以起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，然后吃早餐促进起床后的直立反射和胃肠反射。这样很快就有了方便感，长期坚持会形成早上排便的好习惯。
便秘怎样做腹部运动 多走几步路就能缓解
1.一句话就能走到户外。每天起床后，可以先喝一杯温水。在行走过程中，要保持身体放松，增加胯骨的旋转力，有利于刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。其次，你可以在家做腹部运动。腹部运动可以有效地对腹部施加压力，因此可以帮助消除大便。
2.能缓解便秘的主要运动是慢跑或散步。每天业余时间出去做这两项运动，坚持久了可以有效缓解便秘。平时也可以适当按摩腹部，使胃部快速蠕动，有效缓解便秘。具体方法是用手顺时针按摩腹部，效果很好。
孕妇便秘怎么办 五点改变孕妇便秘问题
1.多喝水
2.好习惯
3.稳定的作息
4.健康饮食
1、
多喝水，平时多喝水，多吃水果蔬菜。
2、
好习惯也需要养成好习惯，比如定期上厕所，喝水。
3、
稳定作息，保持良好的作息时间，平时多出去走走，多锻炼身体。
4、
健康饮食目前国内膳食纤维含量最高的食物被称为“菊粉”，可以帮助孕妇胃肠蠕动而不伤害婴儿。最重要的是，“菊粉”含有大量的膳食纤维，能更好地帮助孕妇缓解便秘。
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