男士备孕吃什么最好-亲子教育

其实想要一个健康的聪明宝宝并不是什么难事。想要宝宝的年轻爸爸除了要保持一种良好的心态，适当的进行体育锻炼，还要在日常的饮食中进行合理的搭配。所以不管怎么样，平常每天吃什么可以备孕程序的重中之重。经常吃以下食物有利于获得高质量的精子，为孕育一个聪明、健康的宝宝迈出漂亮的第一步。

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网友推荐：女人备孕期间多吃黑色的食物，如木耳啊，我在备孕前三个月补充叶酸的，老公戒烟酒半年，提前3个月吃育之缘片，补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，可提高精子质量，还能预防停胎。总之饮食多吃蔬菜，多吃水果，多喝水，均衡营养忌辛辣食物，补充多种维生素增强抵抗力。

网友推荐：备孕期间女性可以多吃些黄色食物，黄豆、南瓜、橘子、柠檬等。不宜不能过度进补，反倒影响受孕。男性备孕期间要多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、黄豆、瘦肉，再就是海产品，海参，墨鱼章鱼以及各种海藻类食物，海带是非常耗电饿碱性健康食物，各种含有锌的食物，如鸡肝，豆类等，动物内脏可以适当吃，这些都是可以提高精子质量的。

银耳鹌鹑蛋

原料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。

做法：

1.将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟透。

2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。

3.沙锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，即可。

营养提示：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳中的维生素a和维生素d能防止钙的流失，对生长发育十分有益。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。

银耳的其他吃法：

【银耳莲子羹】

将银耳、莲子、红枣泡好。在锅里放上适量的冷水，把银耳撕碎放到锅里，再放入莲子、适量的冰糖。锅开后，小火熬40分钟至汤黏稠，放入红枣再熬10分钟左右即可。

【银耳香菇汤】

先将银耳泡发备用。花生洗净后，放入锅内加水、大枣煮熟后，再放入银耳、鲜香菇同煮，煮至银耳黏稠时，加冰糖调匀即可。

小帖士：

香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸和多种维生素的营养特点；花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素e、烟酸、维生素k、钙、镁、锌、硒等营养元素，能增强记忆力、抗老化、润肺化痰，滋养调气。枣含有维生素a、叶酸、维生素c、维生素e、维生素p、生物素、胡萝卜素以及磷、钾、镁等，对滋养精血很有益处。

男士备孕吃什么

炝胡萝卜丝

原料：胡萝卜200克，香油、花椒、盐各适量。

做法：

1.将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。

2.把胡萝卜丝在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中待用。

3.炒锅中放香油，烧热，下花椒炸出香味，将花椒从油中拣出，趁热将油浇在胡罗卜丝盘中，加盐拌匀即可。

营养提示：胡萝卜能提供丰富的维生素a、胡萝卜素及膳食纤维，和西芹等菜一起烹调有更好的食疗效果。

胡萝卜的其他吃法：

【胡萝卜炖牛肉】

将牛肉洗净，切成块用清水炖至烂熟。起油锅，把洋葱炒好，加入炖好的牛肉、西红柿，再加入切好的胡萝卜，同煮20分钟即可。

【腐竹烧胡萝卜】

腐竹泡好切成段、胡萝卜切片。油热后用葱花炝锅，将胡萝卜倒入煸炒，再倒入腐竹煸炒片刻，加适量高汤、酱油。煮至腐竹熟透即可。

小帖士：

干腐竹蛋白质的含量高达42%~50%，油脂含量20%左右，并富含钙、磷、铁、锌和赖氨酸。腐竹还有降低人体血液中胆固醇含量的作用。食用方法多种多样，炒、炖、焖、凉拌均可，用其制成的各种素菜美味可口。

清烹牡蛎

原料：牡蛎10只，海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适量。

做法：

1.将牡蛎放入清水中，使其吐尽泥沙，取出后将外壳表面刷洗干净。

2.用刀敲开牡蛎壳，将牡蛎肉取下，壳洗净，留用。

3.将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净，控干水分后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍15分钟。

4.将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内，上锅隔水蒸10分钟，熟透即可。

营养提示：在所有食物中，牡蛎可谓含锌量最高的食物。由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不孕等病症都可通过食用牡蛎得到改善。

牡蛎的其他吃法：

【牡蛎粥】

将牡蛎洗净、猪肉切丝。糯米煮至米开花时加入牡蛎肉、猪肉、盐，一起煮成粥，再加入洋葱末、胡椒粉调匀即可。

糯米香菇饭

原料：糯米100克，猪里脊肉100克，鲜香菇6朵，姜、虾米、盐、油、酱油、料酒各适量。

做法：

1. 糯米洗净后用清水浸泡8小时。

2. 猪肉、香菇切细丝，虾米泡软。

3. 生姜带皮拍软后切末。

4. 在电饭煲中倒入少量色拉油，接通电源，待油热后入姜末、猪肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐，然后把泡发好的糯米倒入锅中，加入水，像蒸米饭一样蒸熟即可。

营养提示：糯米在所有谷物中锌含量最高，每100克中含锌1.54毫克，是准爸爸补锌的好选择。

糯米的其他吃法：

【粽香糯米骨】

小排骨洗净，糯米浸泡8小时，粽叶也洗净泡软；排骨加甜酱、冰糖、料酒、盐、姜葱汁、菜籽油拌匀；入味后，将排骨裹上糯米，包成粽子；用大火蒸熟即可。

延伸阅读

【一】百利甜酒怎么喝饮食-育儿知识

百利甜酒是一种爱尔兰威士忌酒，女性消费者非常喜爱，它具有奶油的天然顺滑的口感，味道比较醇厚浓郁，适当的喝酒能够提高食欲，肠胃蠕动，活血通络。

举措建议

百利甜酒有许多喝法，主要有以下几种：

1.添加碎冰牛奶。

2.添加冰淇淋。

3.添加乌龙茶。

注意事项

喝百利甜酒时应注意的有：

1.在喝酒时尽量吃一些水果或淀粉类食物，可以稀释酒精的浓度。

2.喝酒后不要用喝醋或茶解酒，这些是误区。

3.女性在经期、孕期应避免喝酒。

【二】宝宝健康饮食注意事项-育儿知识

宝宝健康成长饮食起着非常大的作用，父母不仅要让宝宝吃得好，吃得有营养，同时还要注意宝宝健康饮食的注意事项哦，什么东西孩子不能吃，怎么吃最好都是需要父母掌握的基本喂养要求，所以今天我们要说的就是宝宝健康饮食注意事项。

宝宝健康饮食注意事项

宝宝健康饮食注意事项

1、3个月内不要盐

3个月内的婴儿从母乳或牛奶中吸收的盐分就足够了，过早吃盐对宝宝的肾脏会产生负担。因此哺乳的妈妈也要注意饮食，不能吃的太咸。3个月后，随着生长发育，宝宝肾功能逐渐健全，盐的需要量逐渐增加了，此时可适当吃一点点。原则是6个月后方可将食盐量每日控制在1克以下。

2、1岁之内不要蜜

周岁内宝宝的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃入蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。宝宝周岁后，肠道内正常菌群建立，故食蜂蜜无妨。

如果不小心给一岁以内的宝宝吃了蜂蜜，也不用过于担心，虽然说蜂蜜会对宝宝带来影响，但也不一定是100%的。经常有妈妈在不知道的情况下给宝宝吃了一些蜂蜜或蜂蜜制品，这时要多观察宝宝，尤其是在吃过后的8～36小时，如果宝宝出现恶心、食欲不振、或者皮肤上有红色小疹子(就像过敏现象)时，最好带他到医院检查，向医生说明宝宝吃过蜂蜜的情况。如果宝宝在这段时间一切正常，就不用过于担心。

3、3岁以内不要茶

3岁以内的幼儿不宜饮茶。茶叶中含有大量鞣酸，会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生长发育。茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症。

4、5岁以内不要补

5岁以内是宝宝发育的关键期，补品中含有许多激素或类激素物质，可引起骨骺提前闭合，缩短骨骺生长期，导致孩子个子矮小，长不高;激素会干扰生长系统，导致性早熟。此外，年幼进补，还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。

宝宝健康饮食注意事项

5、三岁以下幼儿不宜吃巧克力

巧克力的营养成分比例不符合儿童生长发育的需要，特别是对3岁以下的幼儿并不适合。巧克力的蛋白质含量偏低，脂肪含量偏高，在饭前过量吃巧克力会产生饱腹感，从而影响食欲，但饭后很快又感到肚子饿，这使正常的生活规律和进餐习惯被打乱，影响儿童的身体健康。巧克力含脂肪多，不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。再者，巧克力中含有使神经系统兴奋的物质，会使儿童不易入睡和哭闹不安。此外，多吃巧克力还会发生蛀牙，并使肠道气体增多而导致腹痛。

因此，3岁以下幼儿不宜吃巧克力，稍大一点的孩子吃巧克力要适量。另外牛奶与巧克力不宜同食，有的家长为给孩子增加营养，常常在牛奶中放些溶化的巧克力或吃奶后再给孩子巧克力吃，这是不科学的，因为牛奶中的钙与巧克力中的草酸结合以后，可形成草酸钙，草酸钙不溶于水，如果长期食用，容易使孩子的头发干燥而没有光泽，还经常腹泻，并出现缺钙和发育缓慢的现象。

6、少儿不宜多吃笋

医生提醒家长，新鲜竹笋少儿不宜多吃，每人每餐最好不要超过半根。

由于竹笋中含有难溶性草酸，很容易和钙结合成为草酸钙，过量食用对小儿的尿道系统和肾脏不利。特别是处于发育期的儿童，骨骼发育尚未成熟，而笋中含有的草酸会影响人体对钙、锌的吸收。儿童如果吃笋过多，会使他们缺钙、缺锌，造成生长发育缓慢。

7、10岁以内的儿童不要吃腌制食品

腌制品中含有大量的亚硝酸盐，它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质，研究资料表明：10岁以前开始吃腌制品的孩子，成年后患癌的可能性比一般人高3倍。

腌制品包括：咸菜、咸鱼、咸肉、腊肉、酸菜等。

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