产后月子食谱及做法产后经典月子菜100例-产后护理

女人坐月子非同小可，如果月子坐不好，会留下一些难搞的月子病。一旦被月子病纠缠的话，这辈子恐怕都没有“好日子”过了，尤其是留下个腰酸背痛、头痛、风湿的毛病时，那真的叫一个不好治。月子里吃什么好啊！

很多新妈妈在生完孩子以后都搞不清楚状况，她们不知道月子里吃什么好，也不知道什么食物即可以调理身体，还能够起到下奶通乳的作用。其实，这个问题并不难解决，产后即要吃得营养，又要吃得健康，这样才有利于身体的恢复和泌乳。以下为大家带来产后月子食谱及做法大全，产后经典月子菜100例作参考。

产后经典月子菜100例

【排骨莲藕汤】

材料准备：排骨、莲藕、盐、火麻油、姜

制作方法：

1、莲藕洗净切块，排骨清理干净；

2、锅中防水烧开，放入排骨焯水，目的是将血水煮出来；

3、捞出排骨再洗一遍；

4、在干净锅内放入排骨、莲藕，加水开大火煮开后放入生姜；

5、转小火炖一到两个小时，放适量盐和火麻油即可出锅。

功效：加快产妇肠胃蠕动，缓解产后便秘。

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【一】顺产怎样正确坐月子-产后恢复

坐月子，医学上又叫产褥期，这是产妇分娩后恢复身体的关键期，很多老人常说的月子病，就是指产后没护理好，留下的一些后遗症。想要安安稳稳的不留后遗症，就要科学地坐月子，不能光听信老人经验。下面就简单从4个方面的产后护理讲起，帮助妈妈。

新妈咪产后食补很重要，如何正确食补，你们知道吗？产后你的肠胃比较弱，你最好少食多餐，不要吃过于肥腻、辛辣刺激或过凉过咸的食物。传统上，产后最初几天的饮食以粥、汤、软面为主，一周后再加固体食物。在恶露未尽期间，你也不要吃乌梅和南。

1、坐月子的时间大多数人都认为坐月子就是一个月时间，只要坐完一个月身体就可以恢复正常了，其实坐月子并不是一个月的时间而是42天。产妇生完宝宝之后子宫回缩的时间需要6周时间才能恢复到怀孕之前的大小，产后腹壁也需要大约6-8周的时间来恢。

身体的清洁洗浴应该先擦浴后洗澡。产妇在产后前几天身体还没作恢复，身体异常虚弱，特别是剖腹产的产妇，伤口比较大，容易引起感染。当产妇的体力恢复得差不多的时候就可以洗澡了，但是千万不能盆浴，可选用淋浴，洗浴时间控制在5至10分钟。产。

如何科学坐月子？如何正确做月子？如何正确坐月子？

御月有产妇科学坐月子如下： 1、好的心情更利于恢复。产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。 2、休。

关于如何科学的坐月子。以下几点供您参考哦！【1】温度适宜随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长裤、长袖、袜子，避免着凉、感冒，或者使关。

上面说顺产在坐月子期间不应该使用收腹带,以免恶露排不出,后面又说在坐月子期间要使用收腹带以免内脏下垂,很矛盾!到底坐月子期间能不能用收腹

冬天坐月子具体有以下注意事项： 1 保持室内空气新鲜冬季要注意通风，即使天气寒冷也应每天开窗换气至少20分钟，尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时，更需要经常开窗换气。开窗时妈妈和孩子可以先转移到别的房间里，待房内的温度回升后再回来。

做月子要注意那些

妇女生完孩子后到生殖器官完全恢复，约需要一个半月到两个月时间，有些妇女缺乏保健知识，在这期间整天躺在床上，不敢下床活动，往往导致精神不佳，食欲减退，睡眠不好，四肢无力，生殖器官恢复缓慢等情况，严重地影响了母亲的身体健康和对婴儿。

产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此小编们就把产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到。

【二】产后100天内都是月子吗生完孩子怎么恢复-产后恢复

坐月子多少天才最好呢?传统认为一个月，即30天的时间。实际上，坐月子精确的时间应该是长达42天。因为，产妇的子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张读的恢复也需要6-8周时间，故建议产妇坐月子要做足6周，即4。

有30天的，这叫坐单月子，有60天的双月子最多60天，一般都是30天

问题分析：子宫的恢复一般需要3个月左右，因此一般产后100天内要注意保健工作，不要着凉、不用冷水、加强营养、多休息，意见建议：冬天尽量少出门，如果出门，一定要做好保暖工作，以免受风等，

坐月子30天和42天究竟有哪些区别？最大差别子宫恢复的不同月子坐30天是以前人的说法，月子坐42天是现代科学的需要，30天的说法其实是没有科学依据的，但是42天的说法是根据女性身体恢复的时间来定的。因为女性的子宫在整个怀孕期间被撑得像一。

产后70天会带下月子病吗

坐月子30天和42天有很多讲究，因为时间不一样，身体调理的程度也是不一样的。一般42天更科学，因为产后42天刚要去医院做体检，所以坐月子是42天是最科学的时间，也够产妇调理自己的身体了。

月子里身体比较虚弱，在饮食上不吃生冷辛辣东西,不喝酒,增加营养,以清淡营养丰富的如鱼,肉,蛋,豆类制品等

坐月子是自古以来的习俗，但是由于现在的科技发展，很多人会提出疑问，坐月子坐满100天是有什么讲究或者说是有什么特殊的原因，这些是否可以通过科学知识来解决。那么，让小编们一起来了解一下，为什么坐月子要坐100天呢？为什么坐月子要坐100天。

月子”里妈妈全身各系统都发生明显的生理变化，应格外注意保剑按照老习惯，妇女坐月子不许洗头洗澡，不许刷牙漱口，不许梳头剪指甲等，这些是不科学的。那么怎样坐月子对妈妈的身体恢复最有利呢？ 1、产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，温度。

产褥期即俗称的坐月子，在医学教科书上称之为产褥期。解放以前的理解农村中就认为产后坐月子的时间为一个月，产后休息满1个月就是全部恢复了，妇女就要参加体力劳动，有不少的老年妇女患有子宫脱垂等疾病的比较多，可能就是与产后休养不足时有一。

产后还有10就100天,现在看月子病能看好嘛

病情分析：产后要注意休养，不过产后6周全身各个脏器就会恢复至孕前状态，所以任何活动都可以恢复了。指导意见：腿疼并不一定是月经病，疼痛严重最好及时就诊明确是什么原因导致的。

坐月子的基本注意事项夏天坐月子，的确让人心烦。但是宝宝已经生出来，总不能塞回去吧。别急，夏天有夏天的窍门，学会了，让你的炎夏月子照样舒舒服服，快快乐乐！名词解释：月子什么叫“月子”呢？实际上医学上指的是产褥期。产褥期主要是指。

问题分析：像你这种情况，一般来说产后还有10就100天,现在看月子病还是能看好的意见建议：建议你到专业的妇产科就诊咨询及时诊断及时治疗

月子病在产后恢复的时间，主要是根据自己的病情来决定的，出现月子病大多数是身体受凉引起。这段时间要做好保暖，平时可以采用艾灸或者是中*来进行治疗，它能够促进身体的血液循环，起到活血的效果。另外饮食上也要吃些维生素含量高的食物，像。

【三】抓住产后180天黄金期-月子病

坐月子对于女性朋友来说是一生中非常重要的事情，月子做的好，有利于身体健康的迅速恢复，对以后的身体健康影响是非常大的，但是坐月子也是讲究科学的坐月子，科学的保养调理身体的，所以坐月子绝对不能当成儿戏，不能草草了结之后过去就算了，要知道是对自己以后的身体健康影响很大的，下面我们就开启愉快的月子之旅，抓住产后6个月黄金期，受益一生。

一、产后及早下床活动有助恢复

顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

专家提醒：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

正确做法：顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。

产后24小时可做这3种运动及早下床活动有助恢复

1、呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。

2、举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。

二、母乳喂养降低女性患卵巢癌、乳腺癌的机率

母乳无可非议，它是喂养婴儿的最佳食品。它安全、干净、无毒，无任何副作用，是其它任何食品都无可比拟的，它是天下新妈妈与生俱来的为婴儿提供的“安全粮仓”。

已有科学家经过调查、统计和分析发现，将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进得比对，凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。

正确做法：1、哺乳期要保持乳头清洁，常用温水清洗乳头，按需哺乳，每次应尽可能将乳汁排空，乳汁过多，宝贝不能吸，进时应及时将乳汁挤空。

2、不要过早催乳，婴儿在一周以前的食量非常小，妈妈现有的奶水也足够他食用，不需要喝大量的催乳汤，水宝宝喝不完，导致乳汁淤积，反而引发乳腺炎。

3、正确哺乳:首先妈妈选择一个舒适的姿势，可侧躺，可以后背靠个垫子，减轻腰部压力，最好是准备一个哺乳枕，能缓解妈妈喂奶时的辛苦，又能姿势正确，如果是乳头内陷的妈妈，应经常用手挤挤或者使用乳头矫正器.

三、为下奶吃上“白食”

很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。

专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。

正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐。

坐月子饮食原则

1.少吃多餐。

坐月子，产妇们要记得少吃多餐。自己刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。

2.营养要全面、不挑食。

产妇在饮食上，要全面选择食物，不要挑食。有些女性本身就存在挑食问题，其实这容易造成身体中某些营养元素的缺乏。多吃营养健康的食物，才更利于健康恢复。比如产妇可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。

3.易消化。

在饮食选择上，产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。喝粥要注意食材的添加，可以选择有催乳作用的食物，即利于产妇的营养补充，也能够满足宝宝对于乳汁的需求。一举两得。

4.补充钙、铁元素。

产妇坐月子，要记得补充身体所需要的微量元素。比如钙元素以及铁元素。女性生产中会出现过多的血液流失，补铁以及补血是坐月子期间的重要调养目标。产妇们能够适量食用动物内脏或者是含铁量较多的食物，有效的补铁。在补钙上，可以选择饮用骨头汤或者是食用奶制品。

5.饮食清淡。

饮食要清淡，易消化。对于产妇来说，坐月子也需要达到同样的饮食要求。少吃一些油腻的食物，不仅仅能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。月子饮食中，要少放油以及调料，简单清淡最好。

四、洗澡、梳头一个都不能少

传统观念认为，坐月子期间的女性是不可以洗澡的，也不可以梳头，怕是产妇着凉日后头痛，而且这个阶段梳头以后肯定会脱发。

专家点评：其实不然，刚刚生完宝宝的女性，必然会淌很多的汗，再加上恶露，溢奶，全身上下都不舒服。因此在产后24小时，就可以安排洗澡了。

洗澡不仅仅可以帮助产妇做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速新陈代谢，舒缓身心。产后7天内可用热毛巾擦拭身体，4周后可以淋浴，但不可盆浴，会损害生殖系统。产后梳头不仅不会引起脱发，还能够防止脱发，按摩头皮，保护秀发免受损伤。这里需要注意的是，洗完澡后，产妇应该及时把身体擦干，把头发吹干，以防感冒。

五、产后皮肤的护理的好时机

做漂亮妈妈是不少女性的梦想，她们在孩子降生后迫不及待地想改善自身皮肤状况。然而哺乳期间可以进行皮肤护理吗？

专家表示：产后的皮肤护理是必要的，清洁、保湿、防晒三个基本步骤要做好。

1、首选必须注意个人清洁问题。当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病。而不洗头则可能带来脂溢性皮炎等问题。

2、要注意做好皮肤的保湿工作。产后内分泌变化很大，会造成皮肤屏障功能的损伤，皮肤容易出现干燥情况，保湿就是恢复皮肤屏障功能的手段之一。对于干性皮肤和中性皮肤的女性来说，单纯喝水或者通过饮食来保湿是不足够的，还需要适当使用一些保湿护肤品。考虑到哺乳期对孩子的影响，专家建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

3、注意防晒。妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化，产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

六、腹部保养不可忽视，不可放任自流

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有18金，大肚子完全紧致

七、骨盆修复越早效果越好，预防25年后的病

产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

骨盆运动：骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

3、床垫软硬适中：有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4、加强骨质营养：骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、ad钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素d，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。