时间：2023-10-17 16:38:07 浏览：66
1.爬坡时，可以随坡度降低传动比，加快你的踩踏速度，这样会省力很多。当你习惯了这种踩踏速度后，你会发现你不仅能跟上其他传动比较大的车手，还能在必要的时候进行短距离冲刺，比如在别人陡坡减速的时候做个小冲刺。如果你经常爬山(尤其是在长距离斜坡上)，你甚至可以考虑用ct板(50/34)代替标准齿板(50/39)。
2.在训练的部分，训练量很重要。喜欢短跑或平地骑行的人可能会认为，在爬坡上花太多时间会影响自己短跑时的最大速度，但实际上只要做几周的间歇性短跑训练，速度就会很快回来。
3.每天爬几公里的斜坡，不仅可以提高体力，如果比赛过程中有其他球员进攻，还能给你更多的空间跟上，体力恢复的速度也更快。如果你想在训练体力应付长跑坡度后再有进一步的进步，建议你做速度训练。这个不容易做到。找一个长约1 km到2 km，坡度6%-10%的陡坡，然后开始重复坡度训练。当一个训练周期可以重复六次的时候，就可以开始慢慢加速，冲刺到顶端。不要让你的步伐慢下来。这种训练方法虽然难度比较大，但是很有效。
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