孕期什么时间运动最好-流产

准妈妈须知：孕期什么时间运动最好？

对孕妇来说，怀孕4-7个月时是最佳运动时期。因为怀孕前3个月胚胎尚未牢固地“扎下营盘”，运动过度会导致流产，而怀孕7个月后胎儿已经长得很大，运动量过多可能导致早产。而事实证明，孕中期进行适当运动有诸多好处，而且适合孕妇的运动方式有很多。

1. 散步

研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。

2. 游泳

游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。

3. 低强度的有氧操

在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5-10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。

4. 孕妇瑜伽

适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。最好每天坚持练习30-60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

么么温馨小贴士： 孕期适当运动不但安全，且有利于孕妇与宝宝健康。但需要注意的是，不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育；避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动。怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环；运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段；怀孕期的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节；在整个孕期，避免突然转动或扭腰运动。

延伸阅读

【一】最适合孕期准妈妈的三种运动-产前准备

最适合孕期准妈妈的三种运动

但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，这样对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，像妊娠期高血压病患者要静养、休息，严重的需住院治疗，是不宜运动的。本篇文章想介绍给准妈妈们三种适合孕期的舒缓运动。

瑜伽

由于这些年瑜伽越来越深受人们的喜爱，让更多的人了解到冥想的意义，而孕期多做冥想练习对于孕妈妈来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妈妈身心感觉轻松，释放紧张和焦虑，令精神愉悦。因为在冥想的过程中，体内会产生一种叫内啡肽的物质，使身心轻松，产生愉悦感，这样会增强孕妈妈对生产的信心。

但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。因此，要选择此类孕期运动一定要到专业机构，对自身和宝宝的安全负责。

孕中期瑜伽

孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。需要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妈妈在产前保持平和的心态。

孕晚期瑜伽

孕晚期的瑜伽练习均在孕中期练习的基础上进行，但根据孕妈妈的身体状况，个别的体位会进行相应的调整，强度也会根据需要加强或减弱。特别会加强髋部以及核心肌群力量的练习，为准备生产进行最后的身体准备与调整。

舞蹈

孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在最为喜欢的一种运动方式之一，通过这种柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受优美的配乐，通过多种表现形式，极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。在孕期舞蹈中，规避孕期禁练的体位，不仅能迅速提升美感，也是音乐胎教的一种延伸，更是孕期最美的一个记忆与收获。

健身操

孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一，动感轻快的音乐让孕妈妈更加轻松与愉悦，体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足，健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能力，对节奏的把控，对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择！

么么提示： 孕期选择的体育运动完全可以按照自己平时的爱好来进行，不过，运动量要相对小一些。值得提醒的是，孕期一定要有一定的运动量，只是吃和睡是不行的，如果一味摄入没有消耗不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，这样会影响他的将来哟！

【二】有助于顺产的产前运动-产前准备

胎儿顺利的出生取决去很多因素的,像自身的骨盆大小、形态。这些都没有问题的话,多活动活动也是有好处的。下面就跟随小编一起了解一下“有助于顺产的产前运动产前多做运动会不会有助于顺产”吧。

快要生产之前可以每天适量的出去运动一下,这样的话是可以加速宝宝发动的。

亲,当然是真的,可以多活动活动,爬爬楼梯,散散步,都是有助顺产的,生宝宝的时候喝点红牛,吃点巧克力都是补充体力,有助顺产的

产前多运动顺产快点吗?那产前可以做什么运动呢?每天可以做...

适当的运动和锻炼身体对于顺产是非常有利的。应该从孕早期就坚持合理的运动,如饭后散步、漫步等步行运动,不仅可以为顺产打下良好的体力基础,也可以协助胎儿顺利入盆的。

你好,建议你平时适当的散步,或者是爬楼梯吧,这些都是有利于生产的,不过也要适量哦。

你好,根据你的描述,产前做什么运动有助于顺产,十月怀胎,一朝分娩,产前适当运动对孕妇及胎儿都有好处。建议产前做的运动有举哑铃、杠铃,可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一。

这个是没有什么疑问的。只要胎位顺,产前多运动,是能引起宫口开的快,不运动就是宫口开的慢,折磨你的时间久一点

产前可以多爬爬楼梯路上散步,小编多做做下蹲的运动,这样有利于顺产。

产前清单,顺产运动,月子做法及食谱,这些你收藏有吗?

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嗯,这个顺产的话嗯,前面的话可以适当的运动一下的呢像那个爬爬楼梯的话也比较好一点的

以上就是小编为大家介绍的“有助于顺产的产前运动产前多做运动会不会有助于顺产”相关内容，怀孕后期可以适量的多做家务还有爬爬楼梯有助于生产的,最重要的是注意好休息,心情保持平静顺其自然就可以了。