时间：2023-06-25 16:54:16 浏览：23
1.蹲着的
注意：脚距与肩同宽，脚底自然向前。下蹲时，尽量不要超过脚趾，大腿下蹲至与地面大致平行。
2.弯腰深蹲
注意：双脚前后站立，距离约为肩宽的两倍。脚在前脚，脚趾在后脚。蹲下时，大腿前侧与地面平行，膝盖不超过脚尖，后膝盖不接触地面。两侧练臀。
3.相扑
注意：脚分开约两倍肩宽，脚趾向外8。下蹲时，膝盖沿脚尖下蹲，背部挺直。
4、蹲跳
注意：跳的时候主要是用臀部发力，大腿和小腿配合。蹲的时候做标准的深蹲姿势。
5.跪后踢
注意：双手伸直，手臂和大腿与地面垂直。不要塌腰，收紧腹部。踢腿可以保持骨盆稳定，双腿伸直。两侧练臀。
6.臀桥
注：脚跟到臀部的距离约为一拳，脚的距离也是一拳的大小。当你向上推臀部时，你的胸部、臀部和膝盖成一条直线。
7.侧腿抬起
注意：侧卧于坐垫上，小腿屈膝，大腿伸直。抬腿的时候，身体不要摇晃，保持稳定。两侧练臀。
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