去健身房都怎么练

1.热身：用有氧健身器材热身5到10分钟，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用电动自行车骑行10分钟。

2、力量训练，用固定力量健身器材或自由力量器材进行45分钟的力量训练，锻炼身体的2 ~ 3块肌肉。

3.放松可以选择使用有氧运动器材5到10分钟，或者拉伸身体各个部位的肌肉。

去健身房都怎么练

扩展阅读

健身房如何减肥在健身房减肥方法

1.准备活动：在跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器材上运动10分钟左右，微汗为宜。

2.健身房减肥：股四头肌(4组*15)，下背部肌肉(4组*15)，股二头肌(4组*15)，腹肌(4-6组，每组达到极限次数)。

3.有氧运动：在跑步机、自行车、椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度控制在自身强度的75%左右。

到健身房该怎么锻炼身体健身房怎么有序锻炼

1.热身(10~15分钟):很多新手进入健身房，不耐烦，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节——热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力，提高关节灵活性，调动内脏器官。热身活动以发热、微汗、不疲劳为主，以低强度活动为主。比如可以先做一些伸膝运动，然后慢跑几分钟，最好是户外；慢跑后，步行一段时间，适当增加手臂的摆动幅度；感觉体温升高后，做一些拉伸运动。另外，热身活动也可以有针对性。比如旋转训练前，可以做开合跳、深蹲、伸腿等动作，调动呼吸和腿部肌肉。

2.培训(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑一个小时，之后因为精力已经耗尽，很难进行力量训练。正确的顺序是：先无氧，再有氧。比如哑铃弯、深蹲等无氧运动，先改善代谢功能，再有氧运动，运动效果更好，但注意两者结合的时间不能超过一小时。训练器械时，先练大器械，再练小器械。如果反过来，可能就没有后劲了；也要遵守循序渐进的原则，从轻斤开始，比如1斤、3斤，然后上升到5斤以上；实践组的数量从两组开始，然后逐渐增加，一组为12~15次。另外，新手在练力量的时候，首先要选择固定的器械，比如用史密斯机的卧推，感受肌肉收缩，学会发力，然后再练习自由重量训练，比如把杠铃从地上举起来。

3.整理或放松(5~10分钟)。训练后，少量运动5~10分钟完成活动，可使肌肉恢复较快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米，做拉伸活动。另外，放松活动也是有针对性的，也就是在运动的时候，可以在用肌肉较多的地方放松。例如，旋转训练使用更多的腿部和肩部肌肉。训练后可以做压腿，旋转肩膀。

健身房应该遵循哪些礼仪? 什么礼仪需要遵守

1.避免冷饮。在健身房锻炼时，请尽量不要带冷饮。因为运动时喝冰镇饮料会引起胃痉挛和肠绞痛，冰镇饮料会在地面或设备上留下水痕，影响其他人的安全和使用。

2.清洁用过的设备。使用完健身器材后，记得擦掉器材表面留下的汗渍，既能保持器材清洁，又能避免疾病传播。

3.使用后注意归还设备。使用哑铃、杠铃、踏板等小型健身器材后。请务必取出承重件并将其放回原位。保持健身房的秩序对自己和他人都有好处。

4.调低个人电视的音量。如今，许多健身房都配备了电视，供每个成员单独观看，这有助于成员在运动期间放松和休息。请尽量降低音量或使用耳塞，以免影响他人。