时间：2023-04-07 18:55:03 浏览：65
1、动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
2、动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。3、动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
4、动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
什么水果沙拉减肥
水果沙拉只要控制好热量都可以减肥的。建议选择糖份少的水果吃，如苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃等水果。
一、水果的热量不高同时低脂低热量非常符合减肥人士的需求，现在很多人都将晚餐用水果沙拉代替，不过水果沙拉虽然能减肥但是高所含有的糖分很高，过度食用反而会转化为脂肪囤积在体内。
二、如果减肥不运动只是从食物结构上去改造的话并不能起到减肥的效果，可能会瘦两斤但是这么慢的效果只会让失去信性，所以真的想要减肥应该管住嘴迈开腿，来试试每天早上保持跑步的习惯吧，这会让快速瘦身。
减肥的误区
夏天，很多人特别是女性朋友为了身材会选择把水果当饭吃，可有些人却发现自己反而胖了。这是为什么呢？难道吃水果不能减肥吗？这其中是不是隐藏着减肥误区？那么本期的健康饮食文化，为你解析。
水果当饭吃可能越吃越肥
网传吃水果有助于减肥，然而残酷的真相是，两斤西瓜含糖量可能超过80克，相当于一碗米饭！香蕉、榴莲、荔枝等水果热量更高。再比如朋友圈里的“减肥圣果”——牛油果，其实它所含的脂肪比肉类还高，堪称“油量老大”，吃一个稍大的牛油果，一天的油量都够了。所以把水果当饭吃会胖还可能越吃越肥，水果的摄入量每天200～400克就够啦，否则身体会承受不来。因此，日常生活中，无论是怕胖的还是要减肥的，假如想用水果当主食，那是万万不可以的。
用水果当正餐或导致营养缺乏
如果整天用水果当正餐，就有可能导致维生素及微量元素的缺乏。由于水果的营养成分有限：科学测试的结果表明，水果中水分占八成，糖类占一成。如果平时把水果当饭吃，即使吃得再多，身体所需的脂肪、蛋白质及钙、铁、锌等微量营养素也不能得到满足。这种不正常的现象如果坚持下去，就会出现大麻烦：皮肤失去光泽、毛发干燥断裂、身体抵抗力下降以及出现贫血、缺锌、精神萎靡不振等。
空腹吃水果并不能助消化
此外，空腹吃水果并不能助消化，过量食用就会刺激胃壁的黏膜，导致胃部不适。长期下去，不仅导致各种营养素的缺乏，还容易导致消化不良。那饭后吃总可以了吧，其实不然，饭后马上吃水果会加重饱腹感，导致腹胀，没消化完的食物会转换成脂肪堆积在体内，导致发胖。因此要想有一个健康的身体，科学饮食就显得非常重要。吃饭也和做任何事情一样，也必须讲究一个“度”。
谁有减肥小技巧小妙招
1、慢食：平常生活中的一日三餐，在食用时需要慢慢的咀嚼进食，不能贪图快速吞咽。这样食用的食用到达胃部需要造成大量的胃酸帮助消化食用。
2、运动：瘦身当然离不开运动，没有任何一种健康的瘦身方法是坐着减掉的。所以早晚选择适合自己的运动项目，如：慢跑，瑜伽等。
3、营养：人体生活运动，就需要身体的能量以维持。所以不可以说靠少吃一顿甚至不吃来减肥，当然这样做的效果也是有的可是终究不能长久。
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