时间：2023-05-21 07:00:47 浏览：52
下腰是人的柔韧性的一项身体练习。对瘦腰和肚子效果不明显。
减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
适合上班族运动法：
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
如何瘦腰上赘肉
多喝水:水是人体的一项重要的载体，它可以加速人体的新陈代谢，可以带动体循环，可以让人体的毒素随汗液，尿液，粪便等排出体外，可见水对人体的重要性，多喝水可以帮助瘦掉腰上赘肉。
清淡饮食:腰上赘肉是人体脂肪过剩的一种体现，所以腰上赘肉多的群体要尽量少吃油腻食物，以免脂肪堆积得越来越多，平时多以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，这样可以控制腰上赘肉继续发展，帮助瘦腰。
不宜久坐:办公一族由于坐的时间长，很多人几乎整天都坐着，导致脂肪燃烧分解得慢，多数堆积在腰部，形成了赘肉，所以要想瘦掉腰部赘肉，一定要记得不能久坐，多起来走走对瘦身有益。
不宜爆饮爆食:要想瘦腰部赘肉，生活一定要有规律，吃饭要定时定量，到了时间就要吃，不要想吃时就爆饮爆食，没胃口就不吃，这样不仅会让自已的胃受到损伤，还会使爆食摄入的食物无法全部分解吸收造成赘肉。
多多运动:运动可以加速脂肪燃烧，想要瘦掉腰部赘肉的朋友，可以有针对性的选择瘦腰的运动方式，如下蹲运动，平板撑等，这些运动都可以加速腰部脂肪燃烧，分解掉腰部多余的脂肪，达到瘦腰的目的。
理疗瘦身:理疗现在比较流行，市面上各种理疗仪器，各大医院也有理疗中心，有针疚的方法，拔罐方法，按摩等各种，这些方法也是可以针对腰部进行的，当然最重要的还是要坚持，短时间很难看到效果的。
如何瘦腰和肚子上的肉
首先别乱吃减肥产品，别节食，运动要适当，要改善循环代谢系统。运动减肥比较靠谱，平时常做腹部按摩。同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的有一定效果。
夏天是一个秀身材的季节，美女们却很担心肚子赘肉出现出卖自己的美丽，大家都想减掉肚子烦人的肉嘟嘟，很多爱美人士说自己脂肪细胞，特别是一些部位，腰腹、大腿等，减肥时候不容易身上所储存的脂肪。小腹部过于肥大身材显得特别臃肿，肚子上赘肉会影响到体型的整体美丽，肚子上的脂肪真的不好减，通过体育锻炼，是能够起到减肥的作用，运动效果不明显，运动减肥，贵在坚持。
瘦腰臀围方法
1、搓揉腹部：从肚子右下方开始画到肚子左下方，以顺时针方向重覆10次，可促进肠胃蠕动、帮助排水。
2、腰后部揉捏：双手环住后腰，抓或揉捏腰上赘肉，刺激腰部脂肪。
3、腰后伸展：两脚前伸坐在地板上，用毛巾包住脚掌，缓缓抬高腿到最高点，静止10秒钟，再换另一只腿，感觉腰后肌肉微酸即可，来回至少3次。
4、腰侧搓揉：从腰部斜向胸部，稍微用力揉搓体内老化废弃物，可以感觉腰部肌肉向前运动，来回重覆10次即可。
5、腰侧伸展：双手平移向同一方向，另一只脚向反方向抬起，注意身体保持正面不倾斜，感觉腰侧微酸即可，再重覆换方向进行。
6、矿泉水伸展：利用矿泉水重量，锻炼侧腰曲线，身体一次向同一边倾斜，直到微酸即可，各重覆10次。
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