时间：2023-05-25 13:06:03 浏览：49
1、平板支撑45-60秒：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。
2、俯身提膝抬腿20次，换边：俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。
3、跪姿转体后抬腿20次，换边：跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。
4、支撑开合跳20次：俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
5、侧支撑转体20次，换边：侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。
瘦腰瘦腹的方法有哪些呢
首先要很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打肚脐周围 。慢慢的摩擦，让刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ～100 回。
两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肝脏周边就行。一天反复地做 8 回就可以。
摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。
快速瘦腰方法
1、游泳。游泳是非常健康的一种运动项目，尤其是在夏天的时候，能够去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游泳能够锻炼到我们全身身体部位，是一个综合性的运动项目，那么我们一般一次运动可以在20分钟左右，然后可以在水上休息一段时间再重新开始。这个运动对于我们收腰也是很有帮助的。
2、呼啦圈。转呼啦圈可以算是收腰非常有效的方式，因为呼啦圈在我们的腰上能够旋转，主要靠的就是我们腰部的力量支撑。那么要注意了，如果想要达到好的瘦腰效果，我们在转呼啦圈时，需要时间久一些，这样能够更快见效，且需要长期坚持。
3、轻拍小腹。如果腹部上有小肥肉的朋友，那么我们可以选择轻拍小腹的方式来瘦身。首先我们需要站直，挺胸，腹部自然放松。然后用我们掌心部分，轻轻拍我们的腹部，能够让我们的腹部受到刺激，但又不会感觉到疼痛感。做这个动作坚持20分钟一次，能够有效让我们腰部脂肪燃烧，从而拥有好看的小蛮腰。
床上瘦腰瘦肚子的方法
1、床上瘦腰和瘦肚子的运动方式主要是仰卧起坐和俯卧撑锻炼，每天坚持一个小时，每天两次，但是最好是结合其他运动方式来瘦身，如练瑜伽，游泳等，跳广场舞，太极拳等都可以。
2、关键是要根据患者的体能和爱好以及坚持持之以恒的进行，养成习惯，需要一定的时间才能达到理想效果，一般保持理想体重就可以达到目标。
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