时间：2023-07-06 13:58:03 浏览：34
1、搓揉腹部：从肚子右下方开始画到肚子左下方，以顺时针方向重覆10次，可促进肠胃蠕动、帮助排水。
2、腰后部揉捏：双手环住后腰，抓或揉捏腰上赘肉，刺激腰部脂肪。
3、腰后伸展：两脚前伸坐在地板上，用毛巾包住脚掌，缓缓抬高腿到最高点，静止10秒钟，再换另一只腿，感觉腰后肌肉微酸即可，来回至少3次。
4、腰侧搓揉：从腰部斜向胸部，稍微用力揉搓体内老化废弃物，可以感觉腰部肌肉向前运动，来回重覆10次即可。
5、腰侧伸展：双手平移向同一方向，另一只脚向反方向抬起，注意身体保持正面不倾斜，感觉腰侧微酸即可，再重覆换方向进行。
6、矿泉水伸展：利用矿泉水重量，锻炼侧腰曲线，身体一次向同一边倾斜，直到微酸即可，各重覆10次。
瘦腰围的最快运动方法
1、椅子运动，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、自行车运动，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
3、交错腿运动，身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
4、健身球运动，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
瘦腰的方法
1、让小肚腩消失。平躺，两只手扶住后脑，吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。一次做3组，一组12~15次。
2、减去腰侧面的肥肉。站立，两腿打开与肩同宽，然后两手各握一瓶500ml的水，然后一只手放下，另一只手轻轻从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。
吐气的时候胳膊慢慢落下来，然后吸气的时候胳膊迅速抬起。只要记得用腰的力气移动，感觉腰侧部好像有东西拽它一样，然后重复向左向右倾斜。记得上体一定不能向前或向后倾斜。一次做3组，一组12~15次。
3、2分钟按摩，让腰部赘肉消失。两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复10次。
如何瘦腰
1、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦腰腹比较好的运动方法，能够减掉肚子上堆积的脂肪。
2、多吃青菜以及水果：在青菜和水果中，富含纤维素以及维生素，可以减少脂肪堆积。
3、按摩：在临睡之前，配合按摩霜，轻轻揉捏腹部的赘肉，会大量消耗身体的能量。”
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