办公室一族如何瘦腰

原地踏步走。这是最简单的方法。昂首挺胸站好，一边缓慢的呼吸，一遍原地踏步走。走路的时候大腿要和地面平行，尽量把脚步都活动开来。可以根据自己的情况做几十组到几百组不等。

练习金鸡独立。金鸡独立可以拉伸腰部的肌肉，达到瘦腰的效果。

伸一个长时间的懒腰。这其实是一种很好的锻炼腰部和背部的方法。伸一个懒腰，有利于增强腹部肌肉的弹性。而且可以学习一下猫咪伸懒腰的方法，不仅特别舒服，而且可以拉伸全身很多肌肉。

把身体坐在椅子或者沙发比较靠前的位置，身体慢慢向后靠，但是不要靠到椅子或者沙发的背部。调整好呼吸，停顿一下，然后再把身体慢慢坐直。比较无聊或者悠闲的时候可以多做几组。

办公室一族如何瘦腰

延伸阅读

瘦腰的运动

1、双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成v字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。

2、双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

4、双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。

5、身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈v型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

懒人瘦腰的方法

1、每天吃水果和蔬菜

要想减掉肚子和腰上的脂肪肯定是需要全身减肥的，这样就要大家在饮食上严格控制总热量摄入了，建议大家多吃一些新鲜的蔬菜水果，能够让大家产生饱腹感，减少吃高热量食物的欲望，管住自己的嘴就能达到减肥的效果了。

2、前下腰

保持站立的姿势，腰部自然向下弯，腿部还是直的，手臂以及头部要下垂，悬在空中，不要强迫自己的双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部以及腿部肌肉，停顿1分钟，再重复这样的动作3次，每天做两次，坚持下来才有瘦腰瘦肚子的效果。

3、仰卧起坐

仰卧起坐也是非常常见的一个瘦腰瘦肚子的运动方法，建议大家在每天睡觉前做几组仰卧起坐，但是大家在做的时候一定要控制好节奏，一开始不能做太多，一定要慢慢增加次数，否则是会出现肌肉酸痛的。

4、平卧位腹肌运动

保持一个平卧位做腹肌运动，上半身是固定不动的，双腿合拢提起来，身体保持垂直的状态，一边用口呼气，双腿一边以非常慢的速度向下移动，连续呼吸3-4口气才能完全将腿放下来，反复做7-8分钟就行了。

5、伸个懒腰

伸懒腰应该每个人都会的，不管是在被窝里面，还是在上班或者是走路，都可以进行的瘦腰动作的。但是躺在被窝里伸几个懒腰或者是把自己的腹部使劲的向上面挺几次，效果会更好一点的，这样就更加有利于增强腹部肌肉的弹性。

穴位按摩得瘦腰！

刺激腰背穴位。用拇指、食指、或者无名指，轻轻按揉、点捏、掐压着带脉穴、腹结穴、京门穴、志室穴四个穴位，可以加强腰腹经络畅通，预防赘肉堆积。

按摩刺激腹部。腰腹相连，因此想要瘦腰，也可以先瘦腹。双手从两边按捏、揉点、提拿腹部的腹直肌和腹斜肌，同样有让腰部纤细的效果。