时间：2023-07-13 20:54:06 浏览：65
1、上衣要选择紧身纯棉的内衣，男士可以穿秋衣，女士呢可以穿稍微厚一点的秋衣。纯棉的秋衣不仅贴身舒服，还保温，吸汗，对于一些从事劳动的人们，效果更好。
2、内衣外边可以选择一款保暖衣，毛衣或者衬衫都可以，要加厚保暖的，领子最好是圆领贴脖子的，这样就更加保证了体内的温度不流失，即使很瘦的人也会感觉暖和。
3、但是瘦子体格太小，如果上身只穿这些，会感觉像一根筷子，所以最好在外边再穿一个保暖马甲，棉衣或者羽绒服都可以，这样就会显得身材壮士一些。
4、最外边当然要穿羽绒服或者棉衣了，穿上厚厚的棉衣，整个人会显得不那么瘦，整个气质也会上去了，如果是女孩子个子小，要选择长款的棉衣或者羽绒服，这样又会显得身高拉长了，更显得有气质。
5、下半身穿衣要跟上身搭配，也要穿的看着厚实一些，贴身的最好穿纯棉的秋裤，这样也是保证了舒适又保暖。秋裤一定不要太宽松了，要紧身的，才有保暖效果。
6、紧接着外边穿保暖秋裤，要穿加厚的，这样会显得跟上身搭配，特别是腿细的女孩子，要穿一条加厚保暖的秋裤。
7、最后在外边穿一条厚裤子，要有弹性的那种裤子，因为穿的厚，所以布料有弹性能很好的保护衣服，也感觉身上舒服。女孩子可以穿厚款的丝袜，这样会有瘦腿的效果，或者穿一条紧身弹力裤，这样也会显得瘦腿。
8、最后要加一条围巾，或者穿一个围脖，这样就跟家完美了，让瘦子冬天既有风度又有温度。
瘦子增肌怎么做
1、首先我们要改善日常饮食习惯，可以少食多餐，一天至少吃4~5次，其中1~2两次可以不用吃主食，可以吃点零食面包，少吃一些垃圾食品不利于健康。不要让自己处于饥饿状态，饿了就吃点东西。
2、注意饮食时间，我个人建议早上的饮食时间在8点左右，其次中午12点左右，晚上是6点左右，这样可以在中午和晚上之间再吃一顿可以吃点面包坚果一类，晚上在9点前也可以吃一顿，注意睡觉前2小时内尽量不要饮食可能比较影响健康。
3、增肌中除了饮食我们当然要注重运动，个人建议可以去健身房，自己一个人锻炼的话可能很难坚持，可以找个小伙伴一起去健身房锻炼。
4、对于瘦子来说健身的话前期可以不用去做有氧类运动，比如跑步，单车等，我们可以多做力量运动，哑铃，卧推，引体向上，...各个部位有不同的器械去锻炼，一周健身的话尽量维持3~5次，每次1~1个半小时即可。
5、有效的健身增肌要合理的安排时间去锻炼各个部位，对于瘦子来说可以不用完全区分某一天练哪一个部位的肌肉，腿，背，手臂，腹部等等，我们可以分主次，比如说今天主练腿，就给出多点的时间多做腿部的器械。一项器械的锻炼我们尽量保持有热身组和正式组。
6、健身和饮食缺一不可，有效的运动会让我们有更好的饮食胃口，没有足够的运动量我们可能没法有胃口去吃下一定量的食物，也没有办法去消耗吸收，刚刚锻炼完之后的那一餐尽量多去补充高蛋白食物。
7、最后重要的一点就是我们需要坚持，做任何事我们都需要坚持下去，不然前期的付出都会白费。
瘦子练肌肉方法
1、刚开始锻炼的时候最好要适度，别把目标定的太高身体会很吃力，首先就是坚持两天一次的有氧训练一般一次1个半小时就够了。
2、在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化，千万别三天大于两天晒网，肌肉训练在家的话俯卧撑就够了但根据个人的体质不同，适量增加。哑铃主要是训练臂力可依次增加。
3、经过两个月的基础训练我想大家应该能适应这些运动量了，现在该针对性训练了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的练习，腿部运动可快速跳绳，练习动作一个半月更换一次最佳。坚持半年之后体型会发生变化。
4、个人不建议大家参加运动项目，运动项目练习的较多会不利于肌肉形体的增加，如果长期的话会越来越瘦。
5、食补是最为重要的了少吃盐多吃蛋白质食物，适量吃一些豆制品有助于消化。和吸收。
6、锻炼可不是一两天就能达到目的的所以大家一定要坚持，锻炼之前就的做好吃苦的准备，毕竟这是对自己的身体负责任。
瘦子变胖最快偏方
1、调理脾胃功能，
2、三餐定时，
3、合理分配三餐的摄取比例,早餐很重要，
4、三餐种类丰富多样，
5、适度增加脂肪摄取量，
6、运动健身等运动要适量，
7、多睡眠，
8、三餐要定时。
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