时间：2023-11-07 12:14:01 浏览：34
1、调理脾胃功能，
2、三餐定时，
3、合理分配三餐的摄取比例,早餐很重要，
4、三餐种类丰富多样，
5、适度增加脂肪摄取量，
6、运动健身等运动要适量，
7、多睡眠，
8、三餐要定时。
110斤瘦子增肌方法
1、体脂率。无论想多快的增肌，皮脂的多少也要重视。千万不要让脂肪超出健康水平，不然减脂的时候会很痛苦。
2、必须不断增加刺激的重量。人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断。这是一个长期的过程。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不易。
3、优化你的吸收。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动，所以没有食欲。也有人的确有吸收不良的现象，可能是对某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃鱼，对鱼不耐受的试试看鸡肉，这些都不行的可以试试乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉肠胃不适的可以试试看水解乳清蛋白粉……另外光吃蛋白质也没用，碳水、蔬菜也要保持摄入充足。
4、懒一点！肌肉是在健身房外长的。健身房里举重只不过是刺激肌肉，造成肌纤维微损伤。需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠。深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时。
瘦子如何做俯卧撑
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
瘦子怎么让肌肉变大
1、瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说，多吃少练才能增肌！
2、一周之中选择三天用来训练，训练与训练之间至少休息一天。每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！
3、推举：在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽。注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样。
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