瘦腰最有效的方法

1、按摩瘦腹法；这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、调整型内衣只是帮你矫正姿势，随时挺胸收腹，可以当成减肥的辅助工具，但绝对不能取代运动。要结合有氧运动和饮食调控，这样才能发挥作用。

3、*浴减肥法；有许多的mm们都知道，泡澡其实也有一点的减肥作用，因为在我们泡澡的过程中，可以刺激到我们身体中细胞的活跃性，使细胞加快在我们身体内的运转效率，这样也就会使我们身体内部的新陈代谢速率加快，达到减肥的效果。

但是，有人反映说这个泡浴减肥的效果太不明显了，实行起来需要的时间太长了。所以，爱美网为各位mm们推荐*浴减肥法，就是用荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两放在一起熬，熬大概30分钟后把*液倒在浴缸里，在加入适量的热水后再开始泡澡，这样就可以达到非常快速的减肥效果了。

4、一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

瘦腰最有效的方法

延伸阅读

如何瘦腰腹

1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

3、脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

4、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

5、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

6、有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

7、以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

动起来，让你拥有理想的小瘦腰

适当运动，消耗腰部脂肪。长期坚持做一些腰部瘦身运动，像瑜伽、热舞等，一段时间以后，轻轻松松就可以减去腹部脂肪了。

腹式呼吸来瘦腰。保持一个端正坐姿（最好只坐椅子的一半），吸气时注意肚皮涨起、呼气时则肚皮缩紧，注意这时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，每天坚持30分钟。

女人瘦腰的最快方法

多吃蔬菜和水果新鲜的蔬菜和水果不仅还有大量的纤维素，而且还能让饱腹的美妙感觉持续更久。另外，它们还富含抗氧化剂，如维生素c、β-胡萝卜素等，能有效地与腰部脂肪抗衡。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都是富含β-胡萝卜素的食物，将浆果类、橙子则含有大量的维生素c。

补充硒元素研究发现，抗癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液中缺少硒和其它抗氧化剂的人，腰围普遍比较大。许多食物都含有硒元素，但是你很难确定是否已经摄入最佳的份量——55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料等都会对硒含量造成影响。为了补充足够的西元素，你可以尝试补充一些营养品，也可以变换着吃不同产地的食物。

补充蛋白质蛋白质具有神奇的功效，既能为人体提供能量又能减肥，而且它在减肥的时候，最“喜欢”的就是消灭腰腹部的脂肪。但同时研究也发现，摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担。因此你的目标是将每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽都是高蛋白质的食物。另外，果仁也是一个好选择。

每天喝一杯红酒如果每天晚餐前喝一杯红酒的话，对减腰腹部赘肉非常有帮助。研究发现，每天饮用适量的红酒有助于女性对抗腹部脂肪。并且每天喝4盎司的红酒或白葡萄酒（坚持20个月），效果是最好的。但是也不是说为了减小腹就要强迫自己喝红酒。而且除了红酒以外，不要多喝鸡尾酒、啤酒之类的酒。

摄入对的脂肪虽然很多人的肥胖都是脂肪导致的，但也不用谈“脂”色变。来自西班牙的研究发现，有一些脂肪是有利于减肥的，比如不饱和脂肪、欧米伽-3等。橄榄油富含不饱和脂肪，鱼类、亚麻籽、胡桃油、豆腐富含欧米伽-3。

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