时间：2023-08-05 21:46:01 浏览：61
1、仰卧起坐一直以来都是减肚子最有效的方法之一。
2、它可以有效的减掉肚子上的多余脂肪，但是在做仰卧起坐的时候，每次的时间不能少于150次，否则就达不到减肚子的效果，做这种运动的好处就是可以加强腹肌，让腹肌变得更强壮，对于背部有很好的支撑作用，每天坚持做仰卧起站是可以很好的消耗腹部脂肪的。
小腿肚子怎么瘦
1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
3、加强消脂收紧运动。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
短期瘦肚子方法
1、仰卧起坐。这个是最简单的也是大家经常做的。记住做的时候要靠腹部的力量，不要过多依赖惯性。腹部力量强的人可以双手叠放与脑后，否则可以参考两头起的动作，伸过头顶，借助手部惯性起来。一组20个，4组。
2、两头起。同样身体仰面躺，双手伸直伸过头顶，然后双手伸直向上、双腿向上，手去够脚，够不着的小伙伴可以去够膝盖，然后慢慢躺直。一组20个，每次做4组。
3、平板支撑。平板支撑能够有效地锻炼核心肌群，不限于腹部。可以作为一个收尾动作。坚持看看自己最长能够多长，最好达到30秒钟以上，反复4次。注意做的时候身体保持平板，不要向上拱起或者榻腰。
怎么瘦肚子和腰上赘肉
可以通过有氧运动和调节饮食的方法达成。
1、有氧运动的，包括跑步、骑行车、游泳、爬山等等，每天至少要半个小时以上才能有效果，一定要有出汗的感觉。
2、饮食方面一定要控，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果，促进新陈代谢，多喝水，少吃主食。
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