时间：2023-09-28 16:34:01 浏览：10
1、侧站踢腿。侧站踢腿减肥方法主要是针对腿大肌及外侧肌，具体的动作则是先找一把椅子支持身体，接着侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置，然后右脚向前踢腿动作8—12次，控制在两分钟，然后换左脚，在此过程中一定保持身体笔直，不能向后弯，动作发力点在外侧肌。
2、坐姿踢腿。坐姿踢腿瘦腿法是针对腿大肌，具体的动作是先找一个固定的椅子，坐在椅子上，以椅背作扶手，接着把健身带捆在双脚脚跟位置，然后再右脚做向上踢腿动作8—12次，控制在两分，换左脚，再踢出同样的次数，这次的动作发力点是腿大肌。
初中生瘦腿方法
1、每天喝足八杯水，所有的健康减肥方法都提倡每天喝足八杯水。
2、水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。
3、多做运动，多做运动有助于燃烧脂肪，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助锻炼身体也让身体更加苗条。
4、早上吃个煮鸡蛋，煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪，而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，而且还会烧耗脂肪。
5、晚饭前或晚饭后一小时到操场走走，找一条合适的路线，沿着路线快步行走30分钟到两小时不等。
7天快速瘦腿
1、大腿前侧，瘦腿运动：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
2、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
3、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
4、大腿后侧，请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
5、大腿内侧，瘦腿运动：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿不累简单的方法
1、找一个一米左右的空地就可。
2、半蹲屈膝向前迈一步，保持这个姿势3秒，然后慢慢站起。重复20遍。
3、然后换腿重复刚才的动作。
4、然后把身体半蹲向前伸展。
5、之后坐下双脚脚心相对，做好。
6、然后把身体向前压，保持5秒慢慢起来，重复10遍。
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