200斤的胖子怎么初步减肥

1、在每天晚餐的时候要减少热量的摄取，可以把主食逐渐的过渡成各种水果或者蔬菜做成的泥，因为馒头，米饭等含有的热量是非常多的，如果缺少了必要的运动，很容易被转换成过多的脂肪，淤积在身体里面，同时在吃的过程中要吃到7~8分饱就可以。

2、现在不少的人群，都会选择在每天晚上7:00之后吃饭，这时候可以提前的在5:00~6:00的时候就提前吃饭，同时在饭后的一个小时，要到公园里面做舒缓的运动，并且养成坚持的好习惯，可以选择每天运动一小时，采取散步或者慢跑的方式，有效的帮助身体的血液进行循环，释放过多的能量。

3、要减少零食，在过了每天晚上7:00之后，就不要吃任何的东西，在早餐的时候可以选择温热的牛奶，水煮蛋，或者豆浆，这样能为整个上午提供充足的养分供应，在喝水的时候可以适当的放入菊花，还有决明子，用这种方法也能够把身体里过多的脂肪去除掉。

200斤的胖子怎么初步减肥

延伸阅读

男生不腿粗的减肥方法

1、游泳，游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

2、跑步，跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

3、饭后一颗塑纤果，一颗小小的塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三小时，因为它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅保证了无副作用。还能加速燃烧腿部脂肪，让你减肥瘦腿两不误。它在减肥瘦腿的同时还能形成脂肪隔离层，让减肥瘦腿成功后无反弹的后顾之忧。想快速瘦出完美腿部线条，每日一颗塑纤果必不可少哦。有了塑纤果，再也不用担心如何使大腿变瘦了。

4、每天锻炼30分，为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

西瓜减肥食谱

西瓜番茄汁，我们先用榨汁器把西瓜瓤榨成汁，放到合适的容器里边，然后在把西红柿切碎了，去掉里面的籽，压出汁水，放到西瓜汁里面，然后搅拌在一起就可以喝了，西瓜番茄汁不但可以减肥瘦身，还可以预防中暑。

西瓜红茶，先准备红茶5克，西瓜适量。我们先把红茶放到茶杯里面泡开，然后把西瓜切成丁，把西瓜丁放到里面，西瓜红茶可以减肥，清热解暑，加速腹部脂肪的燃烧，对减肥真的很有用。

瓜片荷叶茶，我们需要准备新鲜西瓜皮1块，鲜荷叶30克，先将西瓜皮切成小块，把荷叶切成丝，然后把这些材料放入沸水中煎煮3分钟就可以饮用了，这款汤能够很好的改善便秘，还可以达到瘦全身的效果

呼吸减肥法怎么做

1、长呼吸减肥法：呼吸减肥的方法其实由来已久，因为这种方法比较简单，不收任何场地的限制。只要选定一个安静的地方，站成特定的姿势，通过鼻子，吸气3到5秒钟，然后再用嘴巴猛烈的把气吐出来，用这种方法每天重复2到5分钟，可以把脂肪轻松的吐出来，这种方法叫做长呼吸法。

2、逆呼吸法减肥：有一些武术人士练功的时候，常会用到逆呼吸法，其实它们的原理是相同的。脂肪是由氧气，氢气还有碳组成的。当我们吸进氧气的时候，氧气遇上脂肪分子，氧气就会把脂肪分解成二氧化碳和水，然后血液携带着我们体内的废物二氧化碳返回肺部，利用肺部将这些排出体外。这么一说大家都明白了，就是利用氧气越多，燃烧的脂肪就越多了，自然也就减肥了，逆呼吸法就是用了这种原理，减肥用逆呼吸有用的。

3、胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。

4、完全呼吸：也称横膈膜呼吸法。即把以上两种呼吸结合起来完成，深深地吸气，横膈膜下沉，让空气充满整个肺部，先让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔，双肩可能微微上抬。现在，慢慢地呼气，横膈膜慢慢上移，按相反的顺序呼气，先放松肩膀，胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。略加练习后，这种呼吸方法就会在日常的练习和生活中自发地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一。