时间：2023-10-01 09:38:01 浏览：21
高抬腿跳绳。一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
张开腿跳绳。双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳。保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
向两侧挥动跳绳。双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
瘦腰瘦腿肚子的方法
1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。作用：坚实下腹肌。
瘦腿裤搭配什么鞋子
1、显瘦的瘦腿裤搭配鱼嘴鞋是最佳搭配，鱼嘴鞋的时尚以及增高的效果将结合瘦腿裤将腿拉的更长更细。
2、瘦腿裤要和高跟鞋的搭配是拉长效果的配色方法，很适合个子矮小的女生，搭配同色系的瘦腿裤与高跟鞋看上去增高不少。两者的结合将瘦腿裤和高跟鞋的有点发挥到极致。
3、切忌裤子与靴子颜色不同瘦腿裤要和靴子很好的搭配才行。依然是拉长效果的配色方法，很适合个子矮小的女生，搭配同色系的瘦腿裤与短靴看上去增高不少。
如何瘦腿的简单方法
第一方面：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。这个方法要不断的去坚持才有效果，如果只是坚持一段时间效果会非常不明显。
第二方面：.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。还要加强锻炼才行，这样才有帮助。
第三方面：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。还可以通过骑自行车来改善，这个方法也是非常健康的方法。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
