时间：2023-10-01 10:30:07 浏览：21
1、经常帮淋巴组织做做按摩可以有效增进淋巴循环，排出水分，还可以给肌肉被动运动，让肌肉缩小，达到永久性的瘦脸作用。可以做一些简单的脸部按摩法，再配合小脸按摩霜效果会更加明显!在力度上，排水只要两分力，拉提可以稍微重一点。淋巴在皮下很浅的地方，如果是早上诉求的“排水”，只要用指腹轻轻出两分力，不到痛的程度就够;如果是晚上的拉提，因为目标是深层的肌肉和整骨，就可以用到有一点痛的力气，习惯后可以逐日增加力道。
2、首先将双肩轻轻放平，闭上嘴巴，嘴巴稍稍施力往两侧牵动。然后张开嘴巴，露出牙齿，让唇部肌肉运动10秒左右，重复做这个动作，保证每天3-5次。可以很好地矫正牙齿咬合，最后实现咬肌的缩小。整张脸看起来就会小了。
3、从鼻翼开始稍加力量按压三秒，然后推压至两侧，再顺着淋巴线一直往下到锁骨。再将大拇指根部比较温柔的部位紧贴鼻翼两侧，然后稍稍用力挤压水平脸颊两边移动，经淋巴一直到达锁骨，该动作同样重复三遍。鼻翼的两侧是脸部肌肉的松弛部位，鼻翼按摩可改善下巴松弛，强化鼻梁部位的肌肉，去掉脸颊多余的脂肪。
4、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。
瘦肚子的运动
1、平板支撑跳跃：用手臂跟脚尖支撑在地板上，背部挺直，脚并拢，开始往外跳。
2、仰卧抬腿：躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿90度向上伸直，再放下，反复做。
3、仰卧左右抬腿：与前一个动作类似，腿抬到最高处后，向左右两边倒，再旋转回另一侧，一左一右。
4、俯卧提膝：回到平板支撑的动作，双腿交替往前蹬。
5、俄罗斯旋体：手合在一起，往身体的两侧旋转，可以把腿悬空。
6、俯卧提膝静止：保持俯卧提膝的动作静止不动，左右两边各坚持15秒。
7、仰卧旋转抬腿：回到仰卧抬腿的动作，腿尽量向上蹬，左右来回旋转，用脚画圈。
8、空中脚踩单车：平躺在地板上，双手背于脑后，腿部交替往外蹬，类似骑单车的动作。
一个月瘦十六斤的运动方法
1、坚持跑步。由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。
2、每天坚持做仰卧起坐。减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。
3、坚持去健身房。相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。
4、坚持做平板支撑。减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。
运动能否瘦身
1、运动当然可以减肥。运动可以增加肌体的能量消耗，来达到减肥的目的，改善身体素质的同时还能塑形。但是，单纯的运动并不能达到减肥的目的，合理的运动，搭配合理的膳食，才能达到减肥的目的。运动要根据自身情况，选择适合自己的运动。
2、跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。
3、游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。
4、爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。
5、跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。
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