时间：2023-08-24 13:06:06 浏览：54
1、每天吃水果和蔬菜
要想减掉肚子和腰上的脂肪肯定是需要全身减肥的，这样就要大家在饮食上严格控制总热量摄入了，建议大家多吃一些新鲜的蔬菜水果，能够让大家产生饱腹感，减少吃高热量食物的欲望，管住自己的嘴就能达到减肥的效果了。
2、前下腰
保持站立的姿势，腰部自然向下弯，腿部还是直的，手臂以及头部要下垂，悬在空中，不要强迫自己的双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部以及腿部肌肉，停顿1分钟，再重复这样的动作3次，每天做两次，坚持下来才有瘦腰瘦肚子的效果。
3、仰卧起坐
仰卧起坐也是非常常见的一个瘦腰瘦肚子的运动方法，建议大家在每天睡觉前做几组仰卧起坐，但是大家在做的时候一定要控制好节奏，一开始不能做太多，一定要慢慢增加次数，否则是会出现肌肉酸痛的。
4、平卧位腹肌运动
保持一个平卧位做腹肌运动，上半身是固定不动的，双腿合拢提起来，身体保持垂直的状态，一边用口呼气，双腿一边以非常慢的速度向下移动，连续呼吸3-4口气才能完全将腿放下来，反复做7-8分钟就行了。
5、伸个懒腰
伸懒腰应该每个人都会的，不管是在被窝里面，还是在上班或者是走路，都可以进行的瘦腰动作的。但是躺在被窝里伸几个懒腰或者是把自己的腹部使劲的向上面挺几次，效果会更好一点的，这样就更加有利于增强腹部肌肉的弹性。
运动瘦腰的最快方法
1、“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、“自行车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
3、交错腿运动。身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
束腰带真的能瘦腰吗
1、束腰带并不能够增加肌肉和在腰部的分布情况，也不能增加基础代谢，基本上达不到瘦腰的情况。
2、勒紧的束腰带只是增加了腰部的物理压迫，压迫腹部的或者是腰部的肌肉和脂肪的作用，但是使腰变细的作用是很微弱的。要想瘦腰，其实还是需要增加锻炼，主要是锻炼腰腹部的肌肉，增加身体的运动来消耗整体的脂肪。另外还有部分人可以采取抽取腰部的脂肪，以减少腰部脂肪的铺垫和堆积达到瘦腰。
如何瘦腰两侧的赘肉
腰两侧比较胖，主要是由于脂肪堆积过多，要想减掉腰两侧的脂肪，大体上有两个办法：
1、运动减脂，可以对腰部的脂肪进行按摩，一次按摩5-10分钟，一天可以多次，按摩的作用是可以促进局部的血液循环，从而加速脂肪的分解代谢。
2、腰部也可以转呼啦圈，这是很好的运动，而且是仅仅针对腰部的一种运动，对腰部减肥效果还是比较明显。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
