时间：2023-10-12 16:34:01 浏览：38
1、猫式伸展。这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、美人鱼式瑜伽。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
3、伸展膝盖瘦大腿。躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。
床上减肥操轻松减肥
早晨醒来后侧躺将手臂从背后伸出并张开手掌和屈膝。 让头和膝盖朝相反的方向翻身。重复10次。
仰卧在床上弯曲膝盖，双脚放在床上，手掌放在靠近臀部的地方，吸气瘦腹后两肩胛抬高，呼气的时候放下双肩，重复15次左右。
仰卧在床上双腿伸直然后抬起左腿，用手从后面抓住大腿慢慢拉着腿靠近胸部直到感觉到腿部轻微的烫感。然后保持这个动作8秒钟并抬起头将前额向膝盖靠拢后换另一只腿。每只做3次。
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