健康瘦身食谱

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

2、午餐：芹菜二米粥。

3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

4、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

健康瘦身食谱

延伸阅读

健康瘦腿小妙招

1、通过按摩小腿肚瘦腿。通过按摩我们的小腿肚，不仅可以帮助赘肉起到燃脂的效果，同时也可以让我们小腿的肌肉变得更加的紧实，不会出现松弛的现象。在按摩的时候，如果可以加入一些身体乳液或者是橄榄油的话，对于皮肤也有着一定的帮助。

2、多做下蹲动作。对于很多女性朋友来说，不知道为什么觉得下蹲的运动会让自己的小腿变得更加的粗壮，其实经过研究发现这种粗壮并不是女孩子想象的粗壮，而是肌肉变得更加的紧实。下蹲这一个运动对于瘦小腿来说帮助是非常好的，而且效果也是最快的。

3、多游泳。现在夏天准备到了游泳池也开放了游泳应该是女孩子瘦身的一个全能运动。不管你是想瘦身体的哪一个部分游泳都可以帮助可起到很好的减肥效果，而且游泳可以很好的去调节我们人体的心率平衡。根据研究发现游泳可以更好地增强我们心肺的功能。

4、跳绳。跳绳是众多运动当中最简单而且比较快乐的一个运动。如果想要瘦腿的话，可以通过跳绳的方式来帮助瘦腿。因为跳绳所消耗的卡路里量是非常高的，所以瘦腿的效果也是不错的。

5、多骑单车。现在很多的女性朋友除了上班或者是上学都喜欢待在家里面不爱运动。户外的运动少的可怜。其实这也是导致女性腿部粗壮的原因之一。骑单车就是一种非常好的有氧户外运动。在骑单车运动的时候，我们可以帮助小腿以及大腿之间的联动，多骑单车可以帮助我们瘦腿，而且多骑单车也可以让我们的身心得到更好的放松。

怎么可以健康瘦脸

运动脸部。每天运动脸部肌肉两百下，如果空余时间较多，就多运动一百下也无妨，效果会来得快些，怎么运动呢，尽可能地呈o字型张大嘴巴，然后合上，再张大，如此反复做两百下，如果期间感觉腮帮有一点酸痛的感觉是正常的，因为你平时脸部肌肉运动得太少了，突然进行这样剧烈的运动，是会有不适感的，可以休息一下后继续做，直到完成200个为止。如果坚持不下来平时也可以多做做鬼脸和丰富的面部表情，这样也可以让自己可爱，有人缘。

冷水洗脸。每天用温水洗脸后用冷水拍脸，这样可以刺激毛孔，达到收缩的作用，坚持下来，当然脸看起来会小些啦。

嚼口香糖。虽然有说嚼多了会引起下巴疲劳，但是这刚好证明了咀嚼木糖醇运动了脸部啊，没事就可以放一粒在嘴里，不会像刻意做脸部运动那样有心理负担的啦。

健康又瘦脸的五个食物瘦脸小妙招

菠菜：小小一把菠菜就含有丰富的钾及维他命a和c，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。

胡萝卜：胡萝卜营养很丰富，但同时它有股“怪味”，让有的人不容易接受。但胡萝卜有很好的瘦脸功效，在鲜榨的胡萝卜汁里加点蜂蜜，风味更佳，养颜又美容。

坚果：充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。