9款减肥食谱

四喜鸭蓉饺.原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。做法：1。鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用。2。鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后，拌入调好的肉馅里。3。面粉加水和成面团，下剂包入鸭蓉馅心，四角留出四个小洞，填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒，即成四喜饺，最后上锅蒸熟。

鸭肝酱面包.原料：鸭肝酱100克、法棍3片。调料：大蒜20克、罗勒叶5克。做法：1。大蒜捣成泥，罗勒叶洗净晾干也捣成泥。二者混合均匀抹在法棍片上。2。吃时抹鸭肝酱即可。gh提点：现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖，可视爱好搭配。

山珍陈皮老鸭煲.原料：老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。调料：盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块。做法：1。老鸭去杂洗净，分切成小块，焯去血水。冬瓜洗净、去皮、切块。草菇、珍珠菌洗净、晾干。2。上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中，大火煮开，转小火慢煲约1个半小时，放盐、腐乳再煮10分钟即成。

木瓜炖燕窝.原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。调料：高汤、冰糖。做法：1。木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。2。银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可。

栗子烧白菜.原料：娃娃菜400克、板栗150克。调料：盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。做法：1。娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。2。二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘。

金牌牛柳.原料：牛柳300克、洋葱50克。调料：黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针。做法：1。牛柳洗净、切块、拍松，放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。2。洋葱洗净切丝，用黄油煸炒熟，盛进盘里铺底。3。平底锅上火放黄油化开，放进牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋葱上。4。表面挤沙拉酱，再撒巧克力彩针装饰。

奶油龙须饼.原料：面粉100克。调料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩针10克。做法：1。面粉中加水和成面团后，耐心抻成细小的龙须面。2。锅中放油烧热，放进龙须面时注意手势上要团成团，炸成饼状。3。在每块龙须饼上挤植脂奶油，并撒少许巧克力彩针装点即可。gh提点：自己抻龙须面有难度，也可用粉丝代替。

豌豆黄.原料：豌豆80克。调料：白糖60克、琼脂20克、水20克。做法：1。先将豌豆洗净，上锅蒸熟后过细箩。2。将白糖、琼脂放进过箩后的豌豆泥里，上火熬制5分钟后倒进你心仪形状的容器（比如心形），凉透即成型3。吃时倒扣出来，切小块。

卡夫虾球.原料：明虾75克、紫甘蓝30克。调料：蛋清、面粉、沙拉酱、白糖、鲜柠檬汁、黑芝麻。做法：1。明虾去头、尾、壳，开背去虾线。紫甘蓝洗净切丝，摆在盘底2。蛋清与面粉调匀成糊。沙拉酱中加进白糖、鲜柠檬汁调匀。3。虾上浆入油锅炸熟，滚匀调好的沙拉酱，摆紫甘蓝上，最后撒少许黑芝麻装饰即可。

9款减肥食谱

延伸阅读

8个日常减肥方法全方位瘦腰腹

家务。这种是最不费时间也是最简单的，只需要在平时做家务时，加一些简单的小动作便可以事半功倍，比如在拖地的时候加大身体的幅度，或是在洗衣服时，尽可能用手洗，并且一边洗一边扭动身躯，都可以瘦身。

按摩。按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部赘肉，可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢。

走路。收紧腹部来进行走路，也会有意想不到的效果哦，吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动，使你体内的废物排出，也可以改善你的便秘情况。

游泳。游泳是瘦身最快的减肥法了，比如你在水中跑上半小时，就等于在陆地上跑了一个小时哦，这种方法也是最科学最有效的，不但可以瘦腹，还能帮你塑造整个体型呢。

保鲜膜。这种减肥法在年轻的mm中非常流行，每周进行1-2次就可以了，最好在腹部先涂上一层白色的凡士林，然后用保鲜膜包起来，接着就去运动吧，保准瘦的飞快哦。

仰卧起坐。这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。

进食。每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，可以加水搀和一起饮用，可能味道有一点刺激，不过坚持下来你就能瘦不少哦。

粗盐。粗盐有帮助你发汗的功效，可以帮助你排出体内多余的废物和水分，帮助你消除水肿，促进你的新陈代谢，还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，涂在腰腹处即可，十分钟清洗干净就好了。久而久之细腰就偷偷跑到你身上。

仓鼠怎么减肥啊

怎么让仓鼠减肥，具体如下：

1、调整仓鼠的饮食结构，如面包、瓜子等高热量的食物，需减少喂食的数量，同时要增加纤维食物的数量，太胖的仓鼠要需注意去火；

2、给仓鼠窝增加玩具，可增加仓鼠的运动量，如酒桶，跷跷板等等，会引起仓鼠的兴趣，使其运动；

3、经常散养仓鼠，使其多活动，可以选择封闭的比较大的空间，让鼠鼠活动，如果担心仓鼠逃跑，可买仓鼠运动球，装进去，但夏天不可这么做，要保持空气新鲜；

4、多陪自己的仓鼠玩耍，使其保持良好的生活心态，更有利于减肥。

每天做减肥运动多久能瘦

1、人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

2、脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

3、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

4、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

5、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。