不反弹的减肥方法

1、要减肥，有一句顺口溜是，管住嘴迈开脚，不管是用什么样的减肥方式，少吃才能减少脂肪的摄入，多走动才能让消耗脂肪。

2、每日坚持一定的喝水量，喝水不仅可以解渴，也可促进体内新陈代谢，消耗热量的囤积，而让喝水成为习惯体内使体身新陈代谢保持一定的速度也可有效减少脂肪的形成。

3、保持不吃或少吃宵夜，晚上活动量相对比白天要少许多，当晚上进食过多或过晚时，体内的热量无法正常排出那么就会转化成脂肪。

4、运动，运动分非常多种，这里指的不是高强度的运动量，而是每天能保持一定的运动量，如当天摄入的热量高，那么运动量也需适当的增加已保持平衡。

5、尽量的保持作息正常，或者说每天定时的休息时间，作息混乱会使体内的慢慢失去平衡而使体内无法正常工作，使体内脂肪囤积。

6、多吃蔬菜水果，蔬菜水果不仅是因为好吃才吃，所有的水果蔬菜含有身体所需的不同物质，不仅美味并能补充身体所需并能使身体减少脂肪囤积。

不反弹的减肥方法

延伸阅读

健脾除湿减肥食谱大全

1、白扁豆：首推的就是长寿豆豆大白扁豆。补脾除湿效果极其理想。

2、红豆：红豆可以补血，亦可以除湿。用红豆煮水喝，或者加上黑豆和绿豆一起煮水，可以很好的排出体内的湿气。

3、薏米：好的薏米有一种*的味道，没有霉味也没有长毛。薏米可以和红豆煮粥，就是单纯的薏米加红豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，长期坚持就会有效果了。

4、冬瓜;冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，但是性寒凉比较不适宜生吃，可以用来炖汤喝。

5、玉米须叶：挑干净的玉米须子和玉米叶子一起煮水，多煮一段时间就喝那个水即可。

6、山*：山*并没有直接除湿的功效，但是山*可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。山*可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山*选择铁棍的比较好，属于*食两用的，对补脾效果更好一些，而且还可以补气，比普通的家用山*更好。

7、辣椒：身体湿气大的不妨多吃点辣椒，补充维生素c的同时还可以除湿，

减肥后皮肤松弛能自己恢复吗

1、快速减肥皮肤下面的脂肪在短时间之内消退得太快，而整个皮肤还没有恢复到相匹配的状态。这种情况建议最好能够通过增加体育锻炼，使机体逐渐恢复去适应，随着时间以及运动，皮肤会慢慢变的紧致，但如果因为严重肥胖，皮下的真皮层纤维已经被断裂，减肥这时皮肤会变得松弛，就比较难消除，可以选择去医院美容科进行手术切除，但有可能留下瘢痕等副作用，所以还是比较支持运动紧肤。

2、建议、跑步都是不错的选择。多吃水果。比如香蕉。有利于排便。苹果也不错。甜少吃，多跑步。减少高热量的食物摄入。如果真的想减掉腹部脂肪，关键还是要靠自觉。

减肥的五个小技巧

1、多喝水。喝水真的太重要了！主张喝水一定要喝温水，高于体温，40度左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水！(切记！)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。

2、喝果汁，吃水果。推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好好哦！方法很简单。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的还可以美肤，荞麦仁含多种维生素b族和纤维素。

3、早餐牛奶一定要喝。一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法，它易于购买。

4、捂汗。很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大，为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出，而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。

5、把握正确燃脂时间。夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键，户外运动最好选在清晨或傍晚，运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑，室内运动，以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量，室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。