时间：2023-11-16 07:00:22 浏览：91
1、控制好饮食：特别是对于一些易胖体质的朋友而言，控制好饮食特别重要。少吃些含糖量、脂肪量比较高的食物，少喝碳酸饮料多喝水，尽量不要吃宵夜，不要吃饱了躺着。
2、尽量不要吃辛辣、生冷、油炸、油腻等刺激性食物。
3、运动瘦肚子：平时的时候，可以跑跑步，可以每天做仰卧起坐。每天坚持做4组! 20个一组。
仰卧起坐做的时候注意控制节奏，要慢慢增加次数，避免出现肌肉酸痛的情况，另外，要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、按摩腹部：腹部运动后，顺或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。按摩时间：早晚一次，早上起床前，晚上睡着前。做一个月试试。
5、有氧运动+无氧运动组合锻炼：
有氧运动：跑步、跳绳、原地跑步等，选其一 ，做三分钟；
无氧运动：徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、徒手箭步蹲、平板支撑、坐姿收腿、仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）等，选其一 ，做一分钟。
瘦肚子的方法有哪些
1、第一就是要平时多吃一些蔬菜和脂肪少的食物，猪肉类最好少吃，尽量选择鱼类和鸡蛋以及牛奶，这些可以给体内补充蛋白质。
2、不要长时间坐着，坐着只会让肚子的脂肪层越厚，所以适当的时候要站起来，这样就可以避免堆积更多脂肪。
3、第三就是要配合一定的运动，运动可以将肚子瘦下来，可以做一些仰卧起坐和腹部的训练，再配合跑步的效果。
4、第四就是做一些瘦肚子的简单动作，站着双手合十举过头顶，再就双脚呈现外八字型，再脚跟慢慢踮起来即可，保持几十秒，分别做三组即可。
5、第五就是睡觉之前给肚子进行按摩，用打圈的手法进行按摩，这样可以保证第二天不会便秘，所以这样按摩也可以瘦肚子的。
练腰瘦肚子的方法
1、飞燕式
患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。特别注意，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。
2、拱桥式
仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
3、深蹲式
两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。
瘦腰瘦腿肚子的方法
1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。作用：坚实下腹肌。
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