时间：2023-06-10 21:46:02 浏览：20
1.左手放在腰上做一点动作，右手轻轻按压左太阳穴，然后呼气。右手将头向右侧轻轻倾斜，直到可以最大限度的承受，然后保持左肩向下。这个姿势需要保持五秒钟，然后恢复最初的动作。之后可以在另一边做，每一边需要重复5次左右。
2.也可以做扩胸，双手握在毛巾两侧，然后吸气抬胸，慢慢抬下巴，然后颈椎对角向上拉伸，同时双臂对角向后拉伸扩胸，需要保持几秒钟，然后恢复到初始姿势，需要重复5到8次，对瘦肩细颈也能起到很好的作用。
3.左右推肩，上身需要挺直，双手放在胸前，然后呼气，头向左转，直到可以最大限度的承受，然后左手推右手推右肩，然后保持身体不扭动。它需要保持姿势五秒钟，然后回到最初的动作，然后换到另一侧，这需要重复5到8次。
肩颈锻炼方法教程 瘦肩颈肩颈的锻炼方法
1.旋转肩膀，松开脖子，双手掌心向下肩，由后向前，再由前向后旋转，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松舒适。移动颈椎关节和肩关节，保持关节灵活性，缓解肌肉痉挛和疼痛。
2.头部和颈部互相反抗，双手交叉贴在颈部，头部后仰，双手向前推，形成反抗效果。行动要慢，要协调，速度和力度不能盲目追求。增强肌肉韧性，加强颈后肌肉力量。
3.左右旋转，头部慢慢向左后旋转回到中间位置；然后向右后旋转。尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳，避免用力过猛。促进颈椎血液循环，恢复关节和肌肉的弹性。
4.身体前倾后仰，双手叉腰，先低头使下颌接近胸部，然后抬头向后仰。行动要慢，要协调，速度和力度不能盲目追求。增强颈部肌肉的肌力，保持颈部软组织的天然弹性。
5、头的左右两侧，坐直或站直，右手放在靠近后脑勺处，将头向右侧拉下，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢放开，头回到直立位置，换到另一边。慢慢移动，在承受范围内拉伸颈部外侧肌肉。
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