怎么瘦腰

1.仰卧起坐：做仰卧起坐，身体平放。根据你的体力计划，每次做20或30个甚至更多的仰卧起坐，然后依次积累锻炼，对瘦腰有很好的效果。

2.按摩：腰部脂肪的按摩器械有很多。我们可以买一个每天锻炼，燃烧腰部的脂肪，从而达到瘦腰的目的。

3.站立：尤其是饭后，我们可以选择每天靠墙站立30分钟，对减轻腰腹有很好的效果。

4、经常揉胃，可以在没事的时候揉胃，促进胃肠蠕动，减少胃和腰部脂肪堆积，达到瘦腰的目的。

怎么瘦腰

扩展阅读

极速瘦腰方法极速瘦腰方法推荐

1、俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上拉伸。眼睛向上看，保持耻骨着地，脚向后伸。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次做这个动作都会听到尾骨以上的椎骨拉伸的声音。全身拉伸的感觉真好！)

3.呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

减肥方法瘦腰瘦腰的减肥方法

1、固定锻炼，无论你是上班族还是宅女，每周拿出3-5天锻炼。比如：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米；骑车，每周4次，每次1小时。只要持之以恒，一个星期后，全身就会变瘦。

2.转呼啦圈，也是瘦腰必不可少的锻炼方式。如果每天晚上不吃或者少吃，连续转100个呼啦圈，加速腹部脂肪的燃烧。虽然范围小，但对瘦腰瘦腹有很大帮助。

3.原地弹跳，原地弹跳的方法是利用全身运动的原理来燃烧身体的脂肪。当然不仅仅是弹跳，还可以把腿向上抬，这样在瘦腿的同时，瘦腰和瘦腹同时进行，可以保持身体的柔韧性。

怎样才能瘦腰

如何瘦腰瘦胃？运动真的是瘦腰瘦胃的好方法。事实上，如果你适当调整饮食，你可以很容易地让你的胃变平。平时要多注意运动和健康饮食。如果我们长期坚持下去，我们会取得令人满意的结果。

1、

多吃蔬菜。减肥最好最健康的方法就是多吃蔬菜。蔬菜富含人体所需的维生素和纤维素，不仅让你有饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘，排除体内毒素，还能收回凸出的腹部。

2、

服用维生素c，记得每天晚餐之外补充1克维生素c，坚果作为零食适量食用。它提供的欧米伽3不仅对身体有益，提供足够的能量，还能有效抑制进食j，同时保持轻盈的体态，不用担心吃多了，肥胖因子慢慢积累成腹部周围的脂肪。

3、

保持“动”的习惯。坚持锻炼很重要，哪怕只是散步！每天至少步行20分钟，两天一次，目标是30分钟。为什么？在让你的肌肉习惯了有规律的运动之后，你的身体就会开始燃烧脂肪，而且是持续的，而不是短期的，即刻的。当你运动时，你的身体会释放内啡肽，使你感觉更好。能一下子搞定吗？

4、

明智地饮酒。晚上出去玩，记得远离含糖量高的鸡尾酒，选择酒、烈酒或苏打水。最好的酒是葡萄酒，最好是红酒。烈酒的最佳选择是混合了苏打水、冰块和柠檬片的伏特加。因为酒精是一种毒素，所以喝酒的时候要注意及时排出，控制体重，不然吃的越来越多，吃了会在胃周围堆积！

5、

保持水分。为了保持身体的水分，确保每次喝两杯酒就喝一杯水。第二天腹部肯定会感觉更舒服，因为喝水可以促进排毒，第一件事就是让腹部变平。每天至少喝1.5到2升液体，包括水和所有饮料。如果可以，请多喝矿泉水或草本饮料。

6、

七天戒毒计划。如果你想在外面吃饭后去除多余的腹部脂肪，你可以试试七天排毒计划。第一天只能吃蛋白质，比如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、鸡蛋和奶制品、火腿和两升水。第二天加蔬菜，第三天加两片水果，逐渐增加饮食的重量，直到第七天后恢复正常，全身感觉轻松很多。

7、

攻击阶段。排毒计划的第二天和第七天是强化瘦身效果的关键，可以说是“进攻期”。这两天请大量摄入72种蛋白质类食物，每天至少喝1.5升水，有助于蛋白质分解。

8、

别让自己饿着。饥饿是减肥最大的敌人，你不应该认为减肥甚至是减胃可以通过不吃来解决身体问题。饮食的重点是为瘦身人士提供多种食物选择，从早餐、午餐到晚餐，甚至是零食。所以根本不需要称量食物或者计算卡路里，也没有理由让自己挨饿！第一，确保有足够的营养来促进减肥动机，这样才能减肥。

9、

试试苹果醋。苹果醋可以说是减胃的秘密武器。每天午饭和晚饭后喝两汤匙，有助于你分解蛋白质，消除脂肪，提高排毒能力，当然还有助于减肥和收腹。

需要注意的事项

细腰慢，需要长期坚持；练瑜伽需要专业指导。在家自己练习瑜伽可能会因为动作不当或操作不当对身体造成伤害。所以一定要多加注意，不要过度运动，配合健康饮食，达到瘦身效果，坚持久了效果会更明显。