推荐减肥超有效的三个运动

三种超级有效的减肥运动？炎热的夏天又来了！你开始担心你骄傲的肉体了吗？快点把肥肉去掉！动动全身，让赘肉消失！运动减肥效果最明显。如何通过运动减肥？这里有三种地方运动。坚持锻炼，让你减肥！

1、

双腿踮着脚尖绕圈：仰卧，双腿微微分开。抬起左腿，做脚尖转圈动作，顺时针10下，逆时针10下，放下换腿(这个动作也可以站着。转圈的时候要注意，膝盖保持挺直向上，小腿肌肉保持紧张。脚趾环抱时达到最大角度)。

2、

大腿与小腿分离：仰卧，双腿伸直，身体前倾至90度，向两侧分离至极限。然后回到垂直位置，放下减速(保持匀速，不要太快充分利用惯性。背部紧贴地面，用力按压小腹。双腿拉开时，大腿内侧慢慢用力向后拉。数字2表示提升，2表示分离，2表示收回，4表示恢复。恢复时脚跟不得接触地面。保持小腹紧张。屏气，分开吸气，收回呼吸，放松呼吸。注意呼吸的节奏。

3、

臀部仰卧提臀：仰卧，双腿向后弯曲，大小腿呈90度左右。把手放在身体两侧。用力抬起臀部，尽量使大腿与地面平行。离开地面。然后恢复(臀部作为发力部位。初始力量不足时，可以双手撑腰辅助练习。数到1就举起来，停留3-5秒，数到1就放松。用力举起时呼气，放松恢复时吸气)。

需要注意的事项

简单的三个练习，每天练习，让你臀细腿细。如果你想创造一个完美的下半身，动作要快！

推荐减肥超有效的三个运动

扩展阅读

辟谷的正确方法是什么怎么进行辟谷减肥

1.完全恢复：在护谷期间，米粒不进，水不沾，饮食和水的供应完全切断，能量和信息直接与外界交换，充分调动人的潜能，完成人体的各种代谢。这种情况很少使用，所以最好在训练有素的人的监督下进行，认真注意安全，避免太饿，避免盲目追求时间的长短。

2、几乎全部：不吃全谷物和*丸，但喝少量的水和蜂蜜，也吃少量的水果。这种方法一般体质的人都可以用，比较安全。

3.半栽培：除了喝水和蜂蜜，还可以吃少量的水果、花生、核桃、红枣、核桃、杏仁等*饵。直到你不觉得饿。这个方法比较适合第一次辟谷或者体弱多病的人。

4.将近一半的时间：基本不吃熟食，但多吃水果、蔬菜等杂七杂八的食物，甚至吃稀饭和面条，也吃一些素菜。这种方法更适合精神障碍或特别虚弱的人。

胖子做俯卧撑能减肥吗经常做俯卧撑能不能减肥

一年前

喝什么汤减肥最快 5款营养汤越喝越瘦

1.黄瓜鸡蛋紫菜汤。做法：准备鸡蛋、黄瓜、薰衣草、生姜、淀粉；首先将黄瓜、生姜洗净切片；锅内加水，然后放入姜片，水开时放入撕好的紫菜，同时放入黄瓜片；锅里的食材快熟的时候，用湿淀粉勾芡，把鸡蛋打散，倒进锅里。烹饪后加入调味料。推荐理由：此汤有排毒功效，清除体内毒素可以帮助你减肥。黄瓜富含维生素c，可以美白。黄瓜可以抑制糖转化为脂肪，有助于减肥。

2.冻豆腐木耳酸汤。做法：准备好冷冻豆腐、木耳、西红柿、香油等调料；先将冷冻豆腐冷冻，然后挤出水用刀切成小块，再将木耳和西红柿洗净，西红柿切好；锅里加入适量的水，然后加入一些海鲜粉调味，再加入西红柿，煮开后加入冻豆腐和木耳，煮开后加入一些香油。推荐理由：木耳和西红柿是很好的产品，营养丰富，有助于清肠。这汤喝起来酸酸的，特别适合饭前开胃汤。

3.海带豆芽汤。做法：准备1份新鲜海带、豆芽、胡萝卜、西红柿、姜片和少许盐；海带洗净，和胡萝卜、西红柿、姜片一起放入锅中。胡萝卜和西红柿可以用来调味。煮至海带变软，再加入豆芽。过一会儿，加盐，出锅。推荐理由：海带富含碘和钾，有助于减轻水肿，促进新陈代谢。胡萝卜、西红柿、豆芽中的维生素和抗氧化物质，可以加速血液循环，达到排毒养颜的功效。

4.红豆鲤鱼汤。做法：准备红豆150克，鲤鱼1条，适当调味；宰杀鲤鱼，去除内脏，洗净，切成大块；加入红豆和适量清水煲汤，加入料酒、盐等调味料。推荐理由：此汤简单易行，可随餐食用。具有健脾补肾、利尿消肿、温补减肥的作用。主要治疗面部肌肉、腹肌、四肢肌肉轻度水肿。

5.木瓜绿豆汤。做法：准备木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料；先将h木瓜洗净腌制，去籽去皮，再将h海带、瘦肉等食材洗净腌制；砂锅里放些水，以后再炒瘦肉，然后把瘦肉、海带、绿豆、陈皮放进锅里煮，小火煮炖2小时；百合和木瓜炖15分钟，然后加入调料。推荐理由：绿豆清热解毒，有助于消暑降温，同时还能保持低胆固醇，爱肝。木瓜可以美容丰胸，海带营养丰富。这汤很适合春夏。