瑜伽教你怎么瘦腰和腿

有很多漂亮的女生抱怨腰大腿肉多，但是不爱运动。他们怎么能失去腰腿呢？别担心，减肥瑜伽有助于你瘦腰美腿。我深有体会。练了一年瑜伽，连舍友都说腿变直变细了，腰变细了。他们还说我是妖。哈哈，太神奇了。过来看看。

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刚开始做这个动作的时候好开心，因为很简单。先把腿摊到肩宽，摊手，右手摸左脚踝，左手摸右脚踝，可以使腰腿变细。我的瑜伽老师说，这个动作不仅能塑造腰线，还能瘦腿，亲爱的。

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双脚并拢，吸气收腹，然后屏气前倾，双手抓住脚踝。哦，你不能弯曲膝盖，就像我同学一样，因为不拉伸肌肉是不行的，而且会很疼，所以练瑜伽之前一定要拉伸肌肉，这样才不会失去精神。其实我建议可以找最好的朋友一起练习，这样不仅可以增进感情，还可以一起变美。

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尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲度。你必须伸直膝盖和腿3次以上。我觉得这个动作很有效。你能理解吗？我不怕。我有一张照片给你看和做。

需要注意的事项

练习前先热身，不要伤筋动骨。做不到就不要勉强自己，不然很容易伤到自己，记得吗？开始吧。

瑜伽教你怎么瘦腰和腿

扩展阅读

瘦腰的方法

相信很多妈妈都有这样的经历。生完孩子，原来的小腰不见了，取而代之的是一个满满的游泳圈。所以夏天来了之后，减掉腰上的脂肪很重要，不然穿什么衣服都会显得臃肿难看。让我们学习几个非常有效的瘦腰方法。

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低腰裤现在很流行，所以很多没生过孩子的女人，不管结婚没结婚，都喜欢穿低腰裤。不系腰带穿起来真的很方便。但生完孩子后，女性可以尽量穿高腰裤，因为肚子脂肪多。如果穿低腰裤，只会让内脏更下垂，肚子更肥胖。所以女性可以尽量穿高腰裤，打领带。

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注意呼吸的时候，不要用腹式呼吸，尽量用胸式呼吸，因为腹式呼吸可以降低膈肌，下移内脏。所以，胸式呼吸越有效越能收紧腹部，同时又能显得挺胸挺腹，能自然地抬高内脏，保持腰部纤细。

需要注意的事项

红薯可以帮助身体促进肠胃的吸收。早上坚持吃一碗红薯粥，可以帮助身体达到快速减腰的目的。也可以把土豆切成小块，然后敷在肚子上。土豆中淀粉较多，会吸走肚子里的脂肪，起到稀释脂肪的作用。喝酸奶是女性朋友最喜欢的饮料，不仅营养丰富，而且有助于促进肠道运动。每天喝一瓶也可以减少腰部的脂肪。

瘦腰有诀窍

每天坐在办公室的白领，工作很忙。因为工作原因，他们很少做运动。午饭后，他们坐下来开始工作。这样腰围慢慢变大。瘦腰最快最有效的方法是什么？其实只要你在生活细节上保持好习惯，你的肚子就会很快消退。

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每天至少吃三种水果三种蔬菜来减少小腹与全身减肥密不可分，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你小腹隆起的元凶之一。

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远离酒精，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，它都可能是导致你腹部肥胖的罪魁祸首。这种酒虽然不含脂肪，但热量很高。只有一杯200 ml的酒精饮料才能达到100大卡。酒精还可以提高你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，有助于下腹储存脂肪。

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每天喝九杯水，少喝碳酸饮料，早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加快胃的蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。正常人每天平均耗水量在2000-2500ml，体内物质氧化可以生成300 ml的水，所以每天要补充2200ml的水，包括饮食中的水分。2200 ml水多少钱？目前，普通一次性杯子的容量约为250毫升，这意味着你每天需要喝约9杯水(就一次性杯子而言，具体数量取决于你杯子的大小)。

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有时候直立坐直腰减肥并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，把肚子撑起来，就能减掉腹部堆积的一些脂肪。时刻提醒自己挺胸收腹挺直腰像挂钟一样坐着。如果你不能一直保持，你可能会从胃里减掉2磅或更多的累赘脂肪。

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做家务，自己洗衣服，不要扔到洗衣机里，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子和其他家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你不能在饭后马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的小肚子里，同时燃烧大量的卡路里。

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转呼啦圈看电视顺便摇呼啦圈：摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤体重为例，每小时可消耗约45 (kg) x5卡路里=225卡路里，到时候会成为细腰美女。

需要注意的事项

怎么样能快速的瘦腰

每个女人都希望自己的腰身苗条，这样无论穿什么衣服都会显出身材的美，但是有的人腰身是桶形的，尤其是坐着的时候，身体会有很多脂肪。今天我来和大家分享一下如何快速减肥。

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红薯可以帮助身体促进肠胃的吸收。早上坚持吃一碗红薯粥，可以帮助身体达到快速减腰的目的。

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