时间：2023-04-28 13:25:08 浏览：90
1.减掉腹部的脂肪，就是促进积聚在腹部的皮下脂肪燃烧。腰围过大医学上称为腹型肥胖，与高血压、糖尿病、冠心病密切相关。研究发现，由于腹部脂肪堆积过多，死于心脑血管疾病的风险是正常人的两倍，因此有必要积极减少腹部脂肪。
2.建议：首先养成良好的饮食习惯，晚餐少吃，可以减少平时的一半，多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉、鱼、虾等低脂肉类，严格控制含淀粉食物的运动。
3.坚持有氧运动和无氧运动相结合。建议每次跑步后跑步3分钟，然后配合以下练习，如仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑、坐腿等。
如何瘦腰瘦肚子 怎么才能瘦腰瘦肚子
1.轻拍小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替轻拍小腹(以舒适为用力程度)。拍一拍为一拍，一共拍四拍。
2、侧旋：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左前右后左水平循环旋转，旋转一次，旋转一拍。一共打两个八拍；然后让胯部从右前左后右反方向横向循环旋转，也做两个八拍。
3.揉腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手揉小腹两侧至耻骨，揉一次，一拍，共四拍。
4、轻舔脐腹：自然站立、坐着或仰卧，自然呼吸，全身放松，手掌向内放在脐腹上，然后顺时针方向轻舔脐腹，轻舔一圈，一拍，共两八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。
5.侧胯扭转：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左向右向左扭转，扭转一次为一拍，共四拍。
6、腹式呼吸：自然站立、坐着或仰卧，自然呼吸，全身放松，稍微想想肚脐和腹部，然后进行腹式呼吸：生气时小腹略向内，前后生殖器也略向内。收紧；生气的时候小腹微微向外凸出，前后阴部微微向外吐。所以一口气就是一拍，一共拍了四拍。
7.圆周运动：站起来，做一些更大的运动。比如弯曲双腿，膝盖做圆周运动。然后，臀部以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针各三次。
8.压臀：坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力压下坐垫，用背部挤压椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体正在接收信号的迹象。
比较省力的瘦肚子的方法 有什么瘦肚子的方法
1.平躺在地上，右脚向左上抬起并保持1秒，尽量达到最大高度。然后放下，用左脚练习。效果：收紧腹部和腿部肌肉。
2.平躺在地上，双腿弯曲，膝盖成直角。双手抱膝，上身慢慢抬起，然后轻轻躺下，换腿，重复练习10次。效果：收紧腰腹脂肪，增加腰部力量。
3.平躺在地上，双颊张开，肩宽。肘部弯曲成直角，紧贴地面。手掌向上，左腿向上抬起，膝盖弯曲成直角，右肘抬起，使其接触左膝盖。然后放下右手和左膝，在另一侧重复练习2组，每组做10次。效果：增强腹部力量，收紧腹部和大腿。
4.平躺，双脚张开，肩宽。双手握住哑铃，举到胸前。肘部和膝盖不能弯曲。上半身慢慢扭向左右。扭转时，你不能离开臀部以下的地面。分两组重复练习，每组做10次。功效：拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹。
5.侧卧，左肘支撑上身，右手放在前面，手掌贴地。把垫子放在两脚之间。抬起头，向前看。调整呼吸，慢慢把腿抬高到最大，然后放下，重复练习10组，每组做10次。效果：收紧腰腹肌肉，瘦腿美腿。
怎样才能瘦腰瘦肚子 瘦腰瘦肚子的技巧
1.瘦腰瘦腹的方法，首先要做好饮食调理，就是注意尽量不要吃一些热量过高的食物，少吃油炸类食物，少吃肉类，尽量多吃清淡的蔬菜水果。
2.只有控制饮食的总热量，才能促进整体减肥，达到腰细腹细的情况。同时，可以采取一些有利于瘦腹瘦腰的锻炼方法。比如可以选择做俯卧撑或者仰卧起坐，也可以选择做健身或者呼啦圈运动。
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
