时间：2023-04-19 10:40:06 浏览：51
1.保持平躺，仰卧，双脚张开与肩膀一样宽。首先将右脚抬高10厘米，钩住脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2.右脚尽量向左上抬起，在空中停顿一秒钟，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，以达到想要的瘦腿效果，不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
功效：能收紧腹部和腿部肌肉。
3.保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
效果：能有效增强胸腰力量，缩腰成肉。
4.保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上，紧贴地面。弯曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。换右腿，像一组一样重复同样的动作。
重复2-3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
5.保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，直接举过胸部，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢扭向左右。每组10次，重复2-3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
6.侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，两腿之间抱紧坐垫，向上提起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。
效果：能有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，让腿越来越瘦。
怎么样减肚子 如何减肥瘦肚子
1.减少高脂肪食物的饮食。脂肪产生的原因和我们的嘴巴是分不开的。我们需要戒掉油腻的食物。
2.减少高热量、高糖分食物的摄入。根据我们自己的经验，很多人爱吃甜食，这是我们增加脂肪的另一个诱因。
3.减少我们坐卧的时间。很多大腹便便的人都在从事懒散的行业，比如做办公室，司机。
4.每天至少做一个小时的有氧运动，包括游泳、慢跑和跳舞。
5.每天运动按摩腹部脂肪。我们的做法是来回搓手按摩，让腹部的脂肪可以活动。只有动了才能消耗能量，燃烧脂肪。
6.我们需要做仰卧起坐，腹部翻滚，腹部加强轮，可以直接在腹部锻炼，自然可以很快看到效果。
瘦肚子最佳时间 你了解过吗
1.下午5点到7点是一天中最好的锻炼时间。因为这个时候mm们的体能达到max状态，心跳频率和血压上升。如果他们在这个时候做一些高强度的长时间运动，不仅可以快速消除脂肪，而且有助于改善白天工作造成的疲劳。
2.需要注意的是，如果mms饭前运动，则应在饭前1小时进行减肥运动；饭后运动的话，饭后运动一个半小时，以免对胃产生不良影响。另外，晚间锻炼时间不宜过长，一般控制在40分钟以内。过度运动会影响睡眠质量。
仰卧起坐瘦肚子效果明显吗 仰卧起坐能不能瘦肚子
1.仰卧起坐一直是最有效的减肥方法之一。
2.能有效减少胃部多余的脂肪，但做仰卧起坐时，每次时间不宜少于150次，否则达不到减胃的效果。做这个运动的好处是可以加强腹肌，使之更强壮，对背部有很好的支撑作用。每天做仰卧起坐可以消耗腹部脂肪。
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