减肥运动方法

1.有氧运动

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的运动。做有氧运动时，体内积累的糖分会被氧气氧化，可以有效消耗，体内的脂肪也会加速燃烧。它还能促进心肺功能

2.游泳

人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢也快，一小时可以消耗550卡路里。游泳时，人们依靠水的浮力托起手脚，使之与全身的关节和肌肉均匀协调，既能达到瘦身的效果，又能使身体更加匀称。

3、慢跑

简单跑步被称为有氧代谢之王，而慢跑则是一种“健身跑”。慢跑简单，运动量调整的很好。瘦身效果更显著。慢跑每小时消耗655卡路里。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，减少身体脂肪的储存，达到瘦身的效果。慢跑时要及时补充水分，每天跑3~5公里后腿部肌肉要拉伸。

减肥运动方法

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1.饭前多喝水：水可以保持我们体内的平衡，不仅可以保持皮肤湿润，缓解疲劳，还可以促进我们的新陈代谢。通常一天喝8杯水，减肥的时候要增加。尽量多喝，不要喝咖啡，多喝绿茶和乌龙茶。一个人喝白开水有时候感觉比较无味，可以自己做一些减肥饮料，比如往水里倒柠檬汁、蜂蜜等蔬果汁，既好吃又瘦。

2、合理饮食减肥：每天按照计划安排自己的饮食，同时注意定时，不要吃太多。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟。清淡饮食。少吃盐。越吃咸越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。待加工食品：这里说的加工不是深加工，是吃之前的一点工作。

3.减少热量摄入：专家指出，动植物食品中所含的营养成分可分为五类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中碳水化合物、脂肪(脂肪也能储存热量)、蛋白质在体内通过氧化作用释放能量。所以减肥过程中控制这三种营养素摄入的原因是为了减少热量。如果你想快速减肥，你可能希望通过与热量计的比较来控制你日常食物的热量，这样很容易减肥。

4.长期拒绝熬夜：长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运转，容易导致生理紊乱和代谢异常。根据研究，当女性睡眠不足时，她们每天会多消耗329卡路里。因为人体在入睡时，会分泌一种叫做瘦素的内分泌激素，这种瘦素会促进新陈代谢。如果熬夜，会影响瘦素的分泌，导致肥胖。

5.少吃多吃：少吃多餐减肥。每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，分解食物，吸收营养。要知道人体的分解功能需要消耗大量的热量。比起那些一天只吃一两顿饭，但每次都吃得很好的人，少吃多摄入热量要健康得多。

6.楼梯：去公园散步的时候，一般都有楼梯，可以多走走。回家可以走几级楼梯，不用坐电梯。如果每天可以走10分钟的楼梯，那么在爬楼梯的时候可以燃烧大量的脂肪，尤其是臀部和腿部的脂肪燃烧更明显，对锻炼骨骼和肌肉也非常有益。

决明子减肥怎么泡制

1.原料选择：荷叶3g，决明子6g，熟大黄3g，何首乌3g，扁豆3g，玳瑁花3g。

2.冲泡方法：用开水代替茶。

3.养生功效：荷叶决明子茶可以减肥降脂，润肠通便。适用于肥胖、便秘等。

4.决明子是减肥的一种方式，适合肥胖、便秘等。一般是喝荷叶决明子茶减肥降脂，润肠通便，平肝降压。这是一种非常好的饮料。决明子适用于肝热或肝经风热所致的目赤涩痛。

利用早上有效减肥方法怎么利用早上有效减肥

1.起床后喝一杯白开水不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。通常喝开水半小时后，身体会排出前一夜的代谢产物。另外，白开水不含蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还能让皮肤变好。

2.一天中练瑜伽的最佳时间是早上日出前两小时，下午日落前两小时。起床后练瑜伽也是不错的选择。它不仅可以减肥，还可以为你的身体补充能量，让你精力充沛，快乐无比。

3.瑜伽结束后休息5-10分钟，然后简单的洗个澡，身体会感觉很舒服。这个时候你的体温会升高，新陈代谢会加快，也会消耗一些热量。最佳水温为38-39。