来姨妈饮食减肥

1.不要故意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖和糖果。苹果和酸奶饮食也应该在这个时候停止，以防止血糖不稳定，避免加重月经期间的各种不适。不管最有效的减肥方法是什么，如果不注意饮食，还是会瘦的更多，长的更多。

2.这时，你应该多吃一些纤维含量高的食物。瘦肚子有很好的效果，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面条、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量，调节月经，镇定神经。

3.两餐中间可以吃一些含维生素b的食物，获得足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。

来姨妈饮食减肥

扩展阅读

八月婴儿注意事项八个月的宝宝饮食注意事项

1.适当吃一些固体食物：八个月大的宝宝已经进入出牙阶段，妈妈要根据宝宝的出牙情况，适当让ta吃一些固体食物，比如牙丝、面包片、馒头、干菜粥、面条等。宝宝的牙龈已经可以咬到一定硬度的固体食物了。

2.避免在食物中加入调味料：虽然在白米粥或面条中加入酱油、味精等调味料会使食物味道更鲜美，但宝宝不能吃，因为宝宝的胃比较娇嫩。如果调料吃多了，会增加肾脏负担，严重影响身体发育。妈妈可以在米粥或面条中加入其他健康美味的辅食，增加宝宝对辅食的兴趣。

3.避免一次添加多种辅食：添加新辅食时，妈妈一定要先添加一种，然后观察2-3天。如果宝宝没有过敏反应，那就加第二个。如果同时在宝宝的食物中添加不同种类的辅食，很容易引起肠胃不适，甚至消化不良或腹泻。

减肥的绿色方法控制饮食多运动是最关键的

1.通过力量训练增加肌肉。

运动的时候一定要用肌肉。这种感觉在健身房的器械锻炼中最为明显。通过力量训练，你的肌肉会变得更饱满，肌肉组织比体脂组织消耗的热量更多。增加新陈代谢最有效的方法是将有氧运动减肥和无氧运动的力量训练结合起来，这两者同等重要。

2.少吃多吃。少吃多吃可以减肥。

每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，分解食物，吸收营养。要知道人体的分解功能需要消耗大量的热量。比起那些一天只吃一两顿饭，但每次都吃得很好的人，少吃多摄入热量要健康得多。

3.为了减少热量的供应，应该采用减少的方法。正常的减肥速度是一个月瘦2-3斤，所以减肥不要太快，以免引起生理不良反应。

4.控制主食，限制纯糖和甜食。对于吃得多的人，主食可以减少。一、减少一日三餐50-100g (1-2)，逐渐控制主食在200-250g左右。慢慢吃，养成七八成喝饮料的习惯。对于含淀粉和极甜的食物，如土豆、红薯、果酱、水果饮料、蜜饯等，尽量少吃或不吃甜食。主食最好和粗粮混合，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

5.在低热能的控制下，适当增加蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要成分。为了保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在不损伤身体肌肉组织的情况下消耗身体脂肪，维持正常的生理功能，食物中的蛋白质要充足。可以使用高脂肪低蛋白质的肉制品，如鱼、鸡、牛肉、兔肉等，其热量含量比猪肉低3倍。豆制品在蛋白质上也是很好的食物，有利于降血脂。

6.脂肪要严格限制，动物脂肪也要限制。炒菜用的植物油，而且要在限量之内。不要吃脂肪含量高的食物，如黄油、奶油、糕点、花生、核桃、瓜子、油炸食品等，这些食物在减肥过程中应该禁用，在体重恢复后控制。高血脂应该限制肝、胃等高胆固醇食物，改变烹饪方法，少用盐。在限制脂肪的同时，尽量少用油煮，如蒸、煮、炖、煮、停。同时，宜少放盐，保持清淡，以防过咸，饮水过多。

8.多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和海藻，增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿感，可以增加正餐中的蔬菜量，如白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜，或海带、木耳、魔芋等食物，或两餐之间多水少糖的水果、生菜，如西红柿、黄瓜等，可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂，减肥

9.改变不良饮食习惯，制定合理的饮食制度。对于肥胖者来说，一日三餐不要少，要有规律、有量地养成良好的习惯。同时吃两餐的习惯并不能减肥，但是因为一餐的摄入量过大，并不能达到减肥的效果。同时要改变饭后多吃、睡前吃零食、饭后马上睡觉等不良习惯。

10.戒酒。酒精热量高，容易促进体内脂肪的沉积。

11.减肥中控制饮食是不够的。必须和加强锻炼同时进行。运动要长期持续，不能偶尔，要进行一次剧烈运动来燃烧热量，对减肥没有帮助。肥胖的人应该经常进行适度的锻炼和力所能及的体育活动。重度肥胖人群或体质较弱的老年人，首先要考虑步行、慢跑、步行跑步、做体操、打太极拳、上下楼梯等。中度肥胖的人可以选择游泳、打球、爬山。运动要循序渐进，持之以恒，不能操之过急，以免增加心脏负担，造成意外。

女士产后减肥方法饮食和运动都要注意

1、饮食：

(1)平时饮食要规律，不暴饮暴食，按时进食；尤其是吃早餐，中午和晚上不要吃太多，尤其是晚上，一定不要吃太多，七八点就饱了。多喝水，可以用绝武汤代替茶，可以有更好的调理效果。可以添加一些热量较少的水果和零食，比如苹果、橘子、胡萝卜、全麦饼干、酸奶等。

(2)不要挑食，什么都吃，这样才能平衡营养。喜欢吃的话可以多吃一点，但要适度；不爱吃就不怎么吃，但是忍不住吃。你必须摄入足够的卡路里和营养来满足身体的需求。

(3)吃饭速度不要太快。吃饭的时候要细嚼慢咽，控制食量。达到70%到80%就够了，所以吃东西不容易引起肥胖。

(4)不要吃油腻的食物，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻食物和甜食是高热量、高脂肪、高糖的食物。吃得太多或暴饮暴食很容易导致肥胖。水果和蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和微量元素，能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有助于预防肥胖。

(5)经常吃零食是不良饮食习惯。吃太多高糖高脂肪的食物会导致营养过剩，营养过剩会转化为脂肪，导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食物、天然食物来代替，逐步克服吃零食的习惯。

(6)无论你晚上有多累，你都应该在晚饭后做些运动，然后上床睡觉。如果吃完饭直接睡觉，身体会将多余的热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。

(7)多吃水果。根据科学研究，食物中的卡路里含量直接影响人们每餐和每天的能量摄入。而蔬菜和水果所含的热量比肉类和大米少得多。

(8)食品的原料和调味品也要形成良好的量化习惯，可以在家里放一个小秤随时称量，有助于控制数量。

(9)每天保持，可以有效解决腹部等部位脂肪过多的问题。增加运动和减少高热量食物相结合，可以大大增强减肥效果。

保持体重的方法有很多，但最重要的是要有良好的生活习惯。习惯了就不会胖了。

2.运动：

(1)购物：其实购物是很好的有氧运动。从一两个小时到三四个小时，不断的散步可以增加腿部力量，消耗体内多余的热量。据调查，女性每周步行购物过程中平均步行不低于7000步，将消耗约385卡路里。所以，只要紧紧攥住钱包，多逛街也是一种很好的减肥方式。

(2)跑步：跑步可能是一种几乎所有人都尝试过的减肥方法，但实际上很少有人能坚持下去。长期跑步不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪，还可以帮助四肢匀称。重要的是经常跑步的人有一种由内而外的朝气和活力。当然跑步强度要适中，速度一定要很慢，根据自己的体质而定。

(3)跳舞：跳舞不仅是减肥的好方法，也是一种优雅的娱乐方式。跳舞每小时可以燃烧300到400卡路里的热量，跳得快的话会燃烧更多的脂肪。伴随着优美的音乐，专注于舞蹈让人对运动感到厌倦，所以很容易坚持下去。经常的舞蹈活动可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时让自己享受艺术，放松身心。

(4)拉伸运动：拉伸是运动最后的关键一步，也是塑造腿型的重要一步。适度运动对健康减肥至关重要。运动后拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉呈现优美的线条。不要抱怨运动一段时间后小腿变粗。其实这是运动后没有及时拉伸造成的。