时间：2023-06-14 16:34:03 浏览：34
1.双手握住阻力带，拉紧，平躺在地板上，伸直双腿，双臂放在头上。
2.收紧小腹，收紧下巴，手臂举到天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压在腿上。
3.动作越快越好，脚踝尽量靠近地板。最后，用手摸脚，暂停，保持手摸脚。后来慢慢躺回去，回到原来的位置。
4.重复这个动作5-8次(需要30分钟左右)，每周锻炼5-6次。
怎样才能瘦腰瘦肚子 瘦腰瘦肚子的技巧
1.瘦腰瘦腹的方法，首先要做好饮食调理，就是注意尽量不要吃一些热量过高的食物，少吃油炸类食物，少吃肉类，尽量多吃清淡的蔬菜水果。
2.只有控制饮食的总热量，才能促进整体减肥，达到腰细腹细的情况。同时，可以采取一些有利于瘦腹瘦腰的锻炼方法。比如可以选择做俯卧撑或者仰卧起坐，也可以选择做健身或者呼啦圈运动。
瘦肚子的方法 瘦肚子的最快方法全攻略
1.先躺在地板上，双手撑地，托起上身，双手伸直，上身伸直，尽量拉长脖子。双脚站立，双手支撑下半身。保持姿势10秒，然后休息，然后继续做这个支撑动作，至少做10套以上。
2.第一步，站好，双手并拢，挺直。左腿弯曲90度向前迈一大步，踮起脚尖。右腿放在原点，伸直。身体前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套。
3.抬腿：首先，站起来，双手弯曲在耳朵两侧，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左上方倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。当腿被抬起时，腰部以上的身体应该向抬腿的方向倾斜。来回做20套左右。这些动作可以在一周内进行，以快速瘦腹。
睡前小孩瘦肚子的办法 两个简单睡前运动
1.仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿抬起放在膝盖上，吸气，双手托住左膝，向胸部倾斜，上身抬起，向左看。呼气，恢复动作。换右腿重复练习。每条腿练习20次。然后屈膝10次。
2.按摩腹部。如果想快速减胃，最好的方法是顺时针或逆时针按摩腹部，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床的时候，晚上睡觉之前。坚持一个月，就会有显著的效果。
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