时间：2023-04-29 19:50:08 浏览：79
1.首先，病人应该控制饮食，每餐吃七到八份。油性、高脂、高糖食物应少吃，适当时多吃水果蔬菜，或混入粗粮，增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，延长消化时间，促进体内代谢产物的排泄。
2.每天适当运动，促进新陈代谢，消耗过多能量，减少脂肪生成。
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1.首先，移动你的手和脚。用腹部的力量抬起身体，就像触摸脚趾一样。如果实在没力气，也可以用毛巾辅助。
2.抬起你的脚，哪只可以抬起来。如果上翻的脚是右脚，用左手轴触碰右脚膝盖。
3.双脚弓到肩宽，然后一起抬起身体。因为它要靠腹部的力量支撑，还可以顺便捏一下屁股。
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1.多吃富含膳食纤维的食物，加速肠道蠕动，缓解便秘，有利于瘦腹。
2.蒸出来的蔬菜更容易消化，在肠道占据的空间也更少，对瘦腹有好处。
3.养成饭后靠墙站立的习惯，提高易得体质，是难得的辅助瘦身运动。
4.少吃高淀粉食物。通过减少高淀粉食物，可以有效减少糖原和水分的储存，从而起到瘦身小腹的作用。
5.消除腹胀，多喝水，促进新陈代谢。
6.多吃香蕉、苹果等水果，帮助身体流失过多水分，从而达到瘦身小腹的作用。
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1.保持平躺，仰卧，双脚张开与肩膀一样宽。首先将右脚抬高10厘米，钩住脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
2.右脚尽量向左上抬起，在空中停顿一秒钟，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，以达到想要的瘦腿效果，不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
功效：能收紧腹部和腿部肌肉。
3.保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
效果：能有效增强胸腰力量，缩腰入肉。
4.保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上，紧贴地面。弯曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。换右腿，像一组一样重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
5.保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，直接举过胸部，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢扭向左右。每组10次，重复2-3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
6.侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，两腿之间抱紧坐垫，向上提起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。
效果：能有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，让腿越来越瘦。
7.平躺，双腿伸直，脚跟并拢。双手放在臀部，直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲至胸部，然后慢慢放低，伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果：使小腿肌肉更紧致，有效改善腹部松弛。
8.平躺，两腿分开，肩宽。伸直手臂，手肘紧贴耳朵，抬起左腿右手，伸直上身，使右手接触左腿脚尖，每组7次，重复2-3组。
效果：有效消除小腹突出。
9.准备两对橡皮筋。双腿和肩膀一样宽。然后双脚踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，上半身左右扭动。注意挺直腰，保持身体不前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果：拉伸腰部肌肉，让腰部更紧更苗条。
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