时间：2023-04-26 17:05:05 浏览：33
1.拉伸左右跨坐臀部，右腿向后伸直，左腿在身前弯曲，双手着地，身体和骨盆面向前，臀部尽量向下压，右大腿前侧紧贴地面，上身保持伸直呼吸，感觉左臀部有拉力。一组20秒。
2.坐着的时候左右臀部扭动拉伸，左腿伸直，右腿跨左腿弯曲，放在膝盖外，左肘放在右膝盖上，右手保持平衡，身体尽量向右扭动，保持呼吸均匀，感觉后腰和臀部在拉伸。一组20秒。
3.双膝伸直背部，双臂前伸，臀部坐在脚跟上；掌心向上；身体自然放松地前倾，腰背有被拉的感觉。一套30秒。
怎样才能瘦腰瘦肚子
年轻mm可能不知道丝瓜是什么。其实丝瓜是丝瓜成熟干燥后的果肉。之所以叫丝瓜，是因为它像经络。丝瓜是个好东西。丝瓜饭营养丰富，减肥。丝瓜按摩对瘦腰瘦腹是个好东西。想知道如何瘦身瘦腹？我们来看看丝瓜按摩的方法。
1、
按摩前，最好先洗个热水澡，在身体上涂些水或润肤霜，减少摩擦，避免皮肤受损。
2、
丝瓜减肥需要从脚踝到大腿向上扫，然后继续向上，一手擦臀部，一手擦腹部。
3、
用拇指和其他四个手指抓住肌肉，就像揉面一样，一边揉一边揉肌肉。从脚踝揉到臀腰，最后用双手揉腹部。
4、
五指并拢，手背微微拱起，使手掌呈背形，可以用力有节奏地打全身。顺序也是自下而上。
需要注意的事项
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1.每天早上起床跑步。跑步对身体锻炼有好处，可以快速减少一些腹部脂肪。
2.通过做俯卧撑，可以直接让腹部与地面接触，快速减掉腹部脂肪。
3.多走楼梯，少坐电梯。下楼支撑时，对腹部也有一定的锻炼效果。
4.多吃蔬菜、水果和粗纤维，可以促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，减少腹部脂肪的堆积，从而达到快速瘦腹的效果。
怎么做瑜伽才会瘦肚子 做瑜伽瘦肚子的方法介绍
1.练瑜伽能当瘦腹吗？瑜伽虽然看起来很温柔，但其实需要很大的力气去锻炼，所以瑜伽也可以是瘦腹。练习瑜伽时，你应该放松心情。最好在通风的地方锻炼，比如阳台，这样效果会更好。练完瑜伽后可以洗个热水澡再按摩肉肉的地方，减肥效果会更明显。
2、如何做瑜伽瘦腹：首先平躺，然后弯曲大腿，弯曲角度为90度，使小腿与地面保持平行，然后手自然放在身体两侧，手掌朝下，上身慢慢绷紧，背部要紧贴地板；然后从臀部开始移动，脚尖向下，呼气时双脚分两步回到原来的位置，然后用另一条腿重复上述动作，这样可以交替12次左右。
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