女人应该怎样从饮食上调理痛经

含铁高的食物月经期间很多女性容易出现贫血症状，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

富含维生素e的食物女性缺乏维生素e会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素e的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

活血通气的食物痛经的原因一般是血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

温经散寒的食物寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

补益身体的食物女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。

女人应该怎样从饮食上调理痛经

延伸阅读

女性经期饮食禁忌

禁忌1：吃咸食。女性在月经来潮前就要忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿，头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

禁忌2：喝含气饮料。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

禁忌3：吃刺激性食物。月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。这些刺激性食物会让经期更不适合。

禁忌4：吃辛辣生冷食物。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

如何控制饮食减肥

1、多喝水：在我们的日常生活中，科学家是建议每天喝八杯水的。其实对于每个人每天的摄水量也是有细微的区别的，我们应该根据自己的情况来喝水，不过不能等到感觉嘴干才喝水啦。

2、多看食谱：并不是说，我们想要减肥，那么就这个不能吃那个也不能吃。我们可以多看看明星或者减肥达人的菜谱，一般都是营养但是热量低的。

3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高热量的食物，对我们的健康有非常大的损害，非常不利于我们的身心健康。我们应当尽早的戒除，起码要减少摄入量。

4、不喝碳酸饮料：虽然我们要加大每天的摄水量，但是碳酸饮料≠水，碳酸饮料中含有很多会引发肥胖的物质，减肥期间的我们应该尽量不喝。

5、水果：每天要保证一个新鲜水果的摄入量，能够补充我们体内的一些维生素，保持肌肤的润滑和白净。也能够减少一些零食的摄入量。

6、尽量自己做饭：如果你是上班族，可能你更多的是吃外卖，但是外卖的食物一般油分较多，容易诱发肥胖。作为减肥族，当然是自己做的食物营养又卫生了。

肾结石患者的饮食禁忌

控制钙的摄取量，结石是由钙或含钙的产品形成的。如果你正服用营养补充晶，首先需要请教医师是否必要。其次是检查每天高钙食物的摄取量，包括牛奶、干酪、奶油及其他乳制品。牛奶及抗酸剂可能产生肾结石。

注意蛋白质的摄取，肾结石与蛋白质的摄取量有直接的关联。蛋白质容易使尿液里出现尿酸、钙及磷，导致结石的形成。每天限吃180克的高蛋白食物，这包括肉类、干酪、鸡肉和鱼肉。

勿吃富含草酸盐的食物；大约60％的结石属于草酸钙结石。因此，应限量摄取富含草酸的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及甘蓝菜科的蔬菜。也避免酒精、咖啡因、茶、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒、红茶、罂粟子等。

肾结石患者临睡前不能喝牛奶，由于牛奶中含钙较多，而肾结石中大部分含有钙盐。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2至3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，更加重结石的形成。