时间：2023-09-09 10:24:05 浏览：24
1、手臂：非健美女性的手臂，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。如何做到这点呢，看下面的介绍。
2、三头肌——俯卧撑：初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可。
3、二头肌——弯举：不需要太大的重量，15-20rm的重量训练就好。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组。每周2-3次。
4、腰腹：如果对于马甲线没有特别的要求的话，腹部的训练仅仅局限于腹部没有脂肪即可。如果有需求，那么就需要更大强度的训练了。
5、腹部：对于马甲线没有需求的女生，每周训练腹部2-3次即可，每次训练卷腹3-4组，每组力竭。
6、想练马甲线的女生，每周训练3-4次，初期可以做，等腹部力量达到一定程度之后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以搜索：腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。7、腰部：腰部跟腹部一样，很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外，还需要增加无氧运动来训练腰部线条，使整个人看起来更美观。
8、训练计划：曲腿硬拉，初期可以徒手训练，等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20个。
9、综合训练：平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大，但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度：每次3组，每组至力竭，女生各个部位塑形的方法。
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如何知道追求的女生对你的想法
要点一：进行适当的眼神交流，大多数情况下，女人会立即望向别处，但如果她在45秒之内又回过头看你，她对你是有兴趣的。
要点二：读懂女人的肢体语言，舔嘴唇、拨弄头发和频繁摆弄双腿都是女人对你有兴趣的信号，如果她故意将身体明显的贴近你，那对你是真的非常有兴趣。
要点三：知道女人倾听你背后的含义，如果女人只是静静的听你说，偶尔点点头附和，那她很可能只是出于礼貌的附和你，而不是被你的言论打动，但是，如果她问了你很多问题，那么她很可能对你的谈话内容感兴趣，之所以这么感兴趣，那么肯定是对人有兴趣了，女孩子很含蓄的。
要点四：超级有效的调情小测试，用恋爱行为学的独门小测试来“盖棺定论”，其实很简单，比如说她说了某些事情，有调情、暧昧的味道，再把尺度升高一点，如果她不敢接下去聊，那么她可能只是活跃气氛、开玩笑，而如果她还敢把尺度继续升高，那么，她肯定对你有意思。
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