冬季减脂正确方法

1.多吃白色食物：冬天天气干燥，白色食物可以润肺益体。我们可以多吃白菜、银耳、山*、荸荠等食物，保证身体机能的正常运转，可以加速身体的新陈代谢，为减肥提供有利的基础。

2.多吃水果和蔬菜：对于减肥者来说，水果和蔬菜是必不可少的。虽然冬天万物萧瑟，棚子里依然春意盎然，还有很多水果蔬菜可供选择。冬天减肥的话可以先蒸水果蔬菜再吃，也可以起到营养瘦身的作用。

3.出去晒太阳：冬天有晴天。天气不冷的时候，尽量少在家养猫，多出去散步、逛街、晒太阳，既能缓解压力，又能呼吸新鲜空气，消耗多余的体力来减肥。

4.冬季瑜伽：冬天，在温暖的房间里，我们可以选择一套瘦身瑜伽。如果想经常练习，可以报个瑜伽班，坚持下去，这样可以塑性减肥，两全其美。

5.冬季健身：在冬季，我们的身体不能缺乏营养，因为我们需要同时对抗严寒和工作，但不能忽视运动，运动时可以消耗热量。冬季健身不仅可以强身健体，还可以减肥塑型，是一个不错的选择。

6.制定减肥计划：今天减肥不是这样，明天就会那样。如果没有计划，就很难成功。我们需要在入冬的时候制定一个减肥计划，详细说明吃什么，怎么运动，并参照计划坚持下去，才能取得一定的效果。

冬季减脂正确方法

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1.启动背部肌肉：身体左右摆动，手臂随之摆动。重点是伸直手臂；上半身也要挺直，腹部缩小。小贴士：如果你肩膀酸痛，可以每天做这个动作。通过大幅度摆动上半身，可以消除长时间坐着或站着的疲劳。

2.结束“蝴蝶袖”动作：双臂水平伸向两侧，肘部固定，开始左右开合，类似举哑铃的感觉。这个动作是通过左右水平延伸来完成的，这样做的时候可以产生相反的力。小贴士：如果你每天做这个动作100次，你的手臂会很酸，因为女生的手臂通常在没有训练的情况下效果不太好，但是坚持一个月就会失去手臂。

3.蹲马步：做这个动作需要很大的毅力，因为大腿会超级酸，但是酸了就有用了，大家要加油，尽量多呆几秒。当你开始做这个动作的时候，你会咬牙，希望郑多燕快点数完节拍。坚持一个月，就能坚持一分钟。小贴士：这个动作的重点是收缩肛门，减少腹部和背部肌肉，用力伸直，收紧和抬起手部肌肉来驱动平衡。抓住这些关键点，做这个动作就不会觉得大腿酸痛。

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1.平板支撑：平板支撑是核心肌肉群的经典运动，相信有健身习惯的朋友都会熟悉。做平板支撑时，注意保持腰部挺直，不要塌腰，不要弓腰，腹部收缩，身体平板。平板支撑是静态动作，保持时间看个人情况，一般人保持一分钟左右。

2.收腹：这是收腹的一个变化，可以有效训练整个腹肌，尤其是下腹肌肉。具体方法是仰卧，双腿交叉，膝盖微微弯曲。双手向头顶伸直，然后用腹部力量弯曲上半身，双手尽量靠近双脚伸直。保持姿势一会儿，恢复，重复动作。具体频率可以根据自己的身体状况来确定。

3.仰卧：这个动作主要是为了训练腹横肌。具体方法是仰卧，双腿并拢，与地面成30左右的角度。用腹部肌肉的力量弯曲上半身，同时用左手支撑地面，伸直右手靠近右脚趾。然后在另一边重复同样的动作，从左到右交替进行。具体数字看个人。

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1.深蹲跳跃：腿和臀部。

要点：站立距离略宽于肩部。垂直向上跳，在向上蹲的过程中尽量跳高。落地时蹲下。保持动作一致。双手自然前后摆动，帮助起飞。

2.臀桥：臀肌和腹肌。

要点：吸气臀部。最高点左腿大腿90。感受臀大肌峰的收缩。稍作停顿后，吸气并下降。保持上背部紧贴地面。不要原地踏步。

3.跪姿俯卧撑：胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌。

要点：双手撑地，距离略宽于肩。膝盖膝盖，腹部收紧，身体扁平。用胸部和手臂的力量将身体推离地面。

4.仰卧起坐：腹肌。