跳绳练腿的方法

1.跳绳基本功：简易跳绳法。

准备：双脚并拢，练习弹跳2-3分钟(弹跳高度3-5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。新手先跳10到20次，休息1分钟后重复跳10到20次。非初学者可以先跳30下，休息1分钟后再跳30下。

2.单膝跳。

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。休息30秒，两边各做2发。

3.侧身跳。

这个动作可以训练你的耐力，加强你的外展肌和内收肌。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习两次。

4.双腿折叠跳跃。

首先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后跳绳。跳跃时，双脚分开。落地时双脚并拢，重复动作15次。

5.跳来跳去。

双人跳绳练习：一人双腿分开深蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人在晃动的绳子上不停地跳。速度由慢逐渐增加，1分钟后交替。

6.站在某人一边。

从简单的跳绳方法开始(参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，左脚向一侧倾斜跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下打滑时跳两次。练习的时候要注意不要把脚抬的太高或者太慢，不然很容易被绳子缠住。

7.双臂交叉跳跃。

首先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子时，双臂会反转到原来的状态。

8.双人跳跃：对运动员的注意力和协调能力的要求远远高于单人跳跃。

(1)采取并排站立的姿势。每个人用一只手在外面握住绳柄。首先，练习简单的跳绳方法。两个人同时用双脚跳绳，然后同时用一只脚练习跳绳。

(2)采取一前一后站立的姿势。高个子站在后面挥动跳绳。

跳绳练腿的方法

扩展阅读

跳绳的制作步骤是什么跳绳的制作步骤有哪些

1、根据“尾巴”的粗细，裁出适合孩子身高的布条。

2.将丝棉切成比上述布条短两厘米、宽度相同或稍宽的条。

3.将丝棉一端纵向卷起十厘米左右，边缝边用布条包裹。

4.将跳绳两端缝合，再缝一个一厘米见方的尼龙接头，孩子接跳绳玩游戏时可以用。

跳绳减肥法介绍一起了解下吧

1.因为有很多优点，所以：简单，容易实现。跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可谓是时间少，精力消耗大的有氧运动。跳绳减肥。锻炼多种器官。跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松心情也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学习的时候只能原地跳1分钟，3天后3分钟，3个月后10分钟，6个月后每天都可以练习“系列跳”？比如一次跳3分钟，总共跳5次？直到连续跳了半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

2.虽然跳绳是一种很好的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳者应该穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。绳子柔软，粗细适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥田。切勿在坚硬的混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。胖子和中年女性要用双脚同时起落。同时，不要跳得太高，以免负荷过大造成关节损伤。

3.跳绳减肥

4.跳绳基本功：简易跳绳法。准备：双脚并拢，练习弹跳2-3分钟(弹跳高度3-5cm)。开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。新手先跳10到20次，休息1分钟后重复跳10到20次。非初学者可以先跳30下，休息1分钟后再跳30下。单脚屈膝，右腿屈膝，向前抬。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。休息30秒，两边各做2发。侧身跳。这个动作可以训练你的耐力，加强你的外展肌和内收肌。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习两次。双腿分开双腿并拢跳，然后跳绳。跳跃时，双脚分开。落地时双脚并拢，重复动作15次。

5.两人跳绳，迂回方式：一人双腿分开深蹲，晃动绳子在地上划出弧线，另一人不断跳过晃动的绳子。速度由慢逐渐增加，1分钟后交替。侧跳从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下打滑时跳两次。练习的时候要注意不要把脚抬的太高或者太慢，不然很容易被绳子缠住。

6.双臂交叉跳跃：先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子时，双臂会反转到原来的状态。双跳：对跳跃者的注意力和协调性的要求远远高于单跳。采取并排站立的姿势。一个抓取光碟音轨的转换工具（exact audio copy的缩写）

怎么跳绳才能正确长高正确方法如下

1.抱绳法：双手握住绳子两端的手柄。通常一只脚踩在绳子中间，两臂弯曲手肘将前臂提平，绳子拉直至合适长度。

2.摇绳法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用腕力做外展和内旋，让双手在身体侧面做画圈。每次摇晃，绳子都会从地面通过背部上下摆动。反方向摇回去。

3.跳法：前脚掌起跳落地，切记不要整个脚或脚后跟着地，以免对大脑造成电击损伤。在空中跳跃时，身体不要极度弯曲，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然有节奏地呼吸。身体放松，自然直立，双眼向前看，双臂垂直靠近身体两侧握住绳子两端，将绳子放在身体后面。跳跃开始时，主要力量是手腕和前臂。从后向前摇动绳子。接近两脚(两脚跳绳)或一脚(一脚跳绳)时起跳，让绳子穿过脚掌，然后膝盖稍微弯曲，身体有缓冲就会落地。这样的动作可以不断重复。

4.止绳法：向前晃动时，伸出一只脚，前脚掌离地，跟着脚将绳索止在脚底下；向后摇的时候，一只脚出来，脚后跟离地，鞋底在地上，绳子就停在脚底。

5.熟练跳绳：为了不出错，速度不能太快。当你熟练了，加快速度。