时间：2023-02-27 21:25:01 浏览：95
1、散步运动量较小，是冠心病病人最方便、最安全的运动。散步的持续时间，应根据自己的病情及体质不同而定，但最短不少于15分钟，最长不超过1小时，一般以20至30分钟为宜，每天至少2次。
2、太极拳剑姿势放松，动作柔和，程序稳定，是适合冠心病病人的运动。体力差的可打简化太极拳或练几个动作，重复锻炼；体力好的可练全套老式太极拳。
3、保持站位，两脚与肩同宽。两臂由体前上举至与肩平，然后吸气，最后还原呼气。这样往复练习8至16次。左右划圈运动分腿站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上；右手向前，掌心转为向下，向外作平面划圈，右腿呈弓步；回到原位，换左腿。重复动作20至30次。
4、站立，两手叉腰；做高抬腿踏步运动；踏80至100步后休息5分钟，然后再踏80至100步。
5、站立，放松；两臂平举展开，提左腿；两臂与左腿同时放下，换右腿；交替练习8至16次。
瑜伽颈椎病锻炼方法
1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。
2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。
3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。
4、先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。
5、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。
6、后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。
7、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。
8、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。
9、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。
颈椎病的最好锻炼方法是什么
方法一，可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
方法二，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
方法三，患有颈椎病这种疾病之后可以做是头部向上仰，尽力的能仰多高就仰多高，这样可以促进颈部的血液循环从而达到治疗颈椎病的目的。
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