控制情绪的最佳心理调节方法

1、自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5、能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

控制情绪的最佳心理调节方法

延伸阅读

为什么动物进化出情绪这种心理现象

目前倾向于认为基本的情绪有：喜怒哀惧，情绪的进化是有进化的优势，目前研究得比较透彻的是战或逃也就是愤怒与恐惧，这是一对情绪，是通过交感肾上腺髓质素实现的，当面对一个困难这时会有一个判断：如果能打过，就会愤怒，这有助于更大的力量去抢回食物，就会上去大发脾气，如果判断打不过，就会产生恐惧，这有助于保命，因为会拼命逃跑。至于悲哀，是通过副交感肾上腺皮质素来产生，用于无法控制，又无法通过恐惧逃避的情景，主要是会产生内啡肽，也就是内部鸦片来让心理得到安慰，帮助度过这个情景。乐的进化意义暂时没看到比较确切的研究。其他情绪应该是在这四种基本情绪的基础上产生的。对于动物来说，并没有那么理性的认知能力，所以通过情绪来产生战斗-逃跑反应是非常重要的，情绪的失误能打过的选择恐惧会导致吃不到食物，找不到交配对象，而多激进会在打斗中过早丧生。

雏鸟情结是什么心理

雏鸟情结：动物会把第一眼看到的活动物当做自己的妈妈，也叫动物行为学中的印随学习。

印随学习是动物出生后早期的学习方式，具特定的敏感期。

印记是新生动物学习的一种重要形式，它可以使这些没有自卫能力的小动物紧紧依附着它们的父母，从而使食物供应和庇护要求均更有保障。

能产生印记行为的动物有许多种，大部分鸟类、豚鼠、绵羊、鹿、山羊、水牛、某昆虫及多种鱼类。可以形成印记的动物，是那些生出来就能立即四处活动的种类。

通过爱情痛苦看到心理阴影

破碎的爱情的伟大意义：认识自身的阴影，催化女人的成长

爱情是我们人生成长的不可缺少的内容，它带给我们幸福愉悦，让我们的内心发生了天翻地覆的变化，爱情的悲欢离合让文人们谱写了多少动人心肠的诗篇，爱情成了人类文学永恒的主题，我们讴歌爱情，向往爱情，仿佛爱情就能够让我们超越乏味的现实，心中的白马王子就能够彻底地改变我们的生命。然而，现实中的爱情却并不是向我们渴望那么完美，我们常常痛心疾首地失去了美好的结局，让我们奋不顾身以性命相托的白马王子转眼间就可能是十恶不赦的坏男人，或者我们走近了他们就发现，美梦像泡沫一样破灭，我们失落地悻悻而去。爱情的挫折也可以整个地颠覆我们少女时代对于男人的美好梦想，多数情况下，我们会把挫折都归结于他们，我们责备他们的变化、背叛，造成了我们的痛苦，他们让我们失去了对于爱情的美妙理想。但是，这样并没有让我们成长，或者，我们另起炉灶，换汤不换*地寻求新的王子，或者，我们变得消极怀疑，学会了防范、自卫，仿佛男人是引起我们痛苦的根源，我们开始花费大量的精力动脑筋和他们周旋，在女人最好的时光，我们开始把当成他们伴侣，但又是我们亲密的敌人。所有的这些都无助于我们健康地成长。

人际关系：神秘的映射

有位哲人说：“如果我们不背叛自己，不会有人背叛我们!”其实，一切美好关系的破裂和背叛，都不仅仅地由于一个特殊的原因。其深层的原因都在于我们自身，而关系破裂的目的都是为了促使我们进一步成熟，如果我们不能够看到问题的深层，而忙个不停地追究表明的原因，那么，并不能够解决内在的问题，以后，我们将会重复类似的经历。

通常，在我们陷入爱情的时候，是我们从对方的身上发现了有些我们自己喜欢的自己的特质，我们在无意识之中陷入了与自己美好的影子的爱情之中，一个著名的拉美作家说过这样的话：“人们不爱别人，他们只不过通过别人爱自己。”爱情和友谊就是一面最好的镜子，我们喜欢的和憎恨的品种，都是我们自己在他人身上的映射，这些品质能够引起强烈的个人反映。

心理学中，这种神秘的过程叫做“映射”。在我们深爱和深恨的人际关系中，“映射”处处存在着。人人都在向外界映射自己的内在世界，如果没有“映射”关系，我们彼此之间就没有太大的相关。这也是为什么有的人与我们神秘地相吸引，我们很快就把他们融入到我们的生活之中。那些让我们永远不能够忘怀的人，无论他们让我们欢乐还是让我们痛苦，都带着神秘的使命，来帮助我们成长。通过他们对于我们心灵的触发，我们开始成熟，他们帮助我们变成自己应该做的人，帮助我们认识自己，他们是我们完善自我人格的外界条件。无论如何，我们应该感谢那些对我们的生活造成了振荡的人。

爱人：美女和野兽的映射

我们不仅仅映射自己的美好一面，与美好对应的阴影也被我们映射在外界。许多方面我们的阴暗面，我们无法看到，这些阴影通过映射的形式来到我们的生活中，我们会从别人的身上发现，这些阴影让我们憎恨、反感，它引起我们心灵的痛苦，但是，我们却不得不面对。那些在我们的生活中引起痛苦的人，也在反映着我们看不见的自己身上的魔鬼。

从爱情美梦到爱情的挫折，就是映射美丽和映射魔鬼的两个过程。在这个时候，我们不得不开始了一场自我认识的历程。在开始的时候，我们莫名其妙地对他们“一见钟情”，随后“激情万丈”地陷入爱情之中，不久就开始感到他们不可思议地变了，我们痛心疾首是他们毁灭了我们心中美好的理想，也一手摧毁了爱情的花朵。但是，这一切都是由于对方在改变吗?并不是如此，多数情况下，我们不了解自己的真实面目，只能够看到自己的阳光的一面，却看不到自己的阴影，更不允许自己存在阴影。当他们带着我们的阳光一面出现时候，我们先爱上了自己的影子。我们把自己和他人都高度的理想化，不接受自己和他人都存在着阴影的现实。而他们就像是一面镜子，我们开始真实地看到了自己平日看不到的阴影。当他们不按我们的理想的方式去行为时，最亲密的爱人突然变成了可恨的魔鬼，我们感到自己被欺骗，认为他们“背叛”。而实际上是我们不敢面对自我的真实面目，我们把理想光环套在了他们的身上，生活的真实性就像一个照妖镜，我们不得不面对出现在镜子中的阴影和妖魔。

爱情的伟大意义：完整人格的需要

这些事情的发生，并不是无缘无故的。无论美女还是野兽，无论天使还是恶魔，无论阳光还是阴影，都是属于我们完整人格的组成部分。但是，大部分情况下，人们仅仅喜欢自己人格中阳光灿烂的部分，而不能够接受自己的阴影，更不能把这些阴影协调到我们的性格之中，这样，我们就无法具备健康的、完整自己的人格。当我们无视自己的阴影存在时候，它们将通过外界的形式来引起我们的注意。我们不自觉地将把这些阴影归于他人，尤其是在爱情关系中，男人自然成为我们阴影的映射，我们会认为是他们造成了我们的痛苦。其实，外界的他们如同一面镜子来让我们面对自己的阴影，完善自己的人格。

心理星相学认为，外界所发生的一切，都不是偶然，正是由于我们需要成长，我们存在着阴影，我们才吸引了他们，他们的到来是命运送来的最好礼物，他们是帮助我们成长的催化剂，他们让我们感到痛苦的恰恰是我们应该学习的最重要的一课。每一个来到我们生命中的人，都是我们最好的老师，而那些带给我们痛苦和烦恼的人是我们优秀的老师。我们不会在幸福中深思冥想，更不会在幸福中自我反省，只有当我们落入了痛苦的深渊，在感到剧烈的疼痛的时候，在无助之中，我们才能够体悟、深思、内省，才能割弃膨胀的自大，才能感到自己的渺小和无知，我们才让自己重视命运所带来的意义，在生活的面前学会谦卑，放弃贪婪自我等等人性的弱点。痛苦唤醒我们的心灵，痛楚让我们感到自己内在活生生的世界，痛苦警告我们必须学习人生的智慧。

我们之所以痛苦，并非是由于别人引起，是我们自身所存在的阴影。这些阴影存在于我们的个人无意识之中，这个阴影可能是与生俱来的，也可能是我们早年压抑不愿意回忆的记忆，但是，被深深地压抑着，它们就像是躲藏在海底的怪物，需要悄悄地浮出水面，只有当我们彻底地认识它们、接纳它们，我们才能够最终超越这些阴影的折磨。

别带着魔鬼进入下一个爱情

爱情挫折背后有伟大的意义，懂得了意义我们就不会无知地掉进同样的深渊，我们会懂得从挫折中领悟自己应该尽早学到的人生一课。很多人由于在爱情挫折的时候，为了消融痛苦，弥补失落，迅速重新寻找到代替的人，从一个关系迅速跨进另一个关系，没有从挫折中领悟任何意义，却把责任都推卸给了别人，那么，意味着我们把这个阴影埋得更深，这个阴影将不会自身消失，更不会任我们的压抑而无动于衷，它们将以类似的方式重新唤起我们的注意，然而，每一次都会以更加强悍的能量来震撼我们的心，直到我们能够正视它、接纳它，这个无意识的魔鬼才被我们的意识转化成为积极的能量。

在其他的人际关系中，也是同样的道理。任何一个走进我们生命的历程，并在其中留下印记的人都是有目的地帮助我们完成人生中的自我认识，是带有神秘的人生使命!如果我们反复地遇到相似的人，他们重复地让我们承受同样的灾难，这时，应该是从我们自身找问题的根源，为什么我们吸引着这种人?为什么他们在我们的生活中制造着同样的麻烦?是不是命运在试尝告诉我们什么，而我们一次次地忽视命运之神的信息?如同我们不从自身找到问题的根源，我们将永远不能摆脱这类人对我们的折磨，它们既是生活的老师，又是命运的信息。因而一切人际关系都是命运的结果，而性格决定了命运。